健康要点问答.docVIP

PAGE PAGE 15 前 言 现在，我俩已古稀之年，寻求健康长寿之道十分迫切。且喜国家心血管科研领导小组副组长洪昭光在中南海所作的《生活方式与健康》一文，我们看后都感到很亲切、很新鲜、很重要。精读此文，如鱼得水、收效甚大。 为行善事，特将此文之精华用问答方式，缩编为“二十九要”，供大家学习、效仿。 愿大家永远吉祥健康！ 作者 马年元月 第一、和谐社会，人的寿命究竟能活多长？ 答：正常寿命120岁 最高寿命150岁 最短寿命100岁 第二、人怎样才能活得健康？ 答：一要坚持一个中心：以健康为中心。 二要有两个基本点：人生在世，要活得糊涂一点、潇洒一点。 三要保持三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。 四要坚持八项注意： 1、四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。 2、四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 做到以上各条，可以得到“健康诗一首”： 天天欢笑容颜俏， 七八分饱人不老。 相逢莫问回春术， 淡泊安静比较好。 第三、人为什么会生病？ 答：一般人认为是物质文明提高了造成的。美国专家调查表明：是健康知识缺乏产生的，不是物质丰富了、收入多了、钱多了产生的。 现在影响健康的“心血管病”是第一位的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为很多病是可以不让它发生的也是可以避免死亡的。 冠心病：要避免着急、突然用力，不然容易停止心跳。平常不太活动的人，突然干重活，很容易发生意外。 第四、老年人要注意哪三个半分钟，可以少死好多人？ 答：一是醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；二是坐起来，要坐半分钟；三是两腿下垂，在床沿上等半分钟。 做到三个半分钟，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，而且减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 第五、老年人要注意哪三个半小时？ 答：一是早晨起来要运动半小时（如打太拳和跑步，不少于三公里），也可以做其它运动；二是中午要睡半小时，三是晚上要慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。我们控制高血压很简单，每天一片药，可减少脑溢血。 第六、老年人怎样防病？ 答：现在的高科技远不如预防好，老年人更要重视以预防为主。 第七、为什么要坚持文明健康的生活方式？ 答：只有坚持文明健康的生活方式，人才能不得病或少得病。 文明健康的生活方式就是四句话、十六个字：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。” 只有这样，才能使高血压减少55%； 才能使脑中风、冠心病减少75%； 才能使糖尿病减少50%； 才能使肿瘤减少1/3； 平均寿命可增长十年以上，而且不花什么钱。 第八、动脉硬化、肿瘤、糖尿病是怎么得的？ 答：原因有两个，一个叫内因，主要是遗传基因；一个叫外因，主要是环境因素。 内因是一种遗传。如爸、妈有一个得过高血压，生出来的孩子28%得高血压 ；如果父母都是高血压，生出来的孩子45%得高血压。如果爸妈都不是高血压，也有3.5%的孩子得高血压。 内因指七情：喜、怒、忧、恩、怨、恐、惊。 外因，主要是环境因素指（六谣）：风、寒、暑、湿、燥、火，这些恶劣环境和情绪，伤人气血、祸及五脏。 第九、遇到同样的病因为什么有的人得病，有的人不得病？ 答：遇到不顺心、有压力的事，都是人都会生气、着急，有的人因此得了心脏病、溃疡病、糖尿病，有的人却什么病都没有得。这主要是人的心理承受力不同（人的承受力通过锻炼是可以增强的）人和人不同，心理承受力、精神、性格、意志等都不一样，人与人千差万别，就是内因不一样，内因在慢性病中占20%，外因占80%，因此可以通过外因来调控，用科学的生活方式减少疾病。 第十、什么叫合理膳食两句话十个字？ 答：第一句：叫一二三四五 第二句：叫红、黄、绿、白、黑。 所谓“一”呢？就是每天喝一袋牛奶，中国人差不多99%的人缺钙。所以， 第一、骨疼。缺钙的人骨质疏松、骨质增生，如腰疼、背疼、腿痛、浑身痛等。 第二、龟背。越活越矮，越活越缩，个子越来越小； 第三、骨折。一摔骨头就断。人每天需要补钙800毫克，而我们的饮食里只能补500毫克，所以，每天喝一袋牛奶，正好补上了。日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族”。 第十一、什么时候喝牛奶好？ 答：睡觉前喝好。因为孩子长个子、白天不长，生长激素在夜里分泌，所以睡前喝牛奶，加一片维生素C和复合维生素B就更好。这个孩子不但长得高，而且抵抗力强，感冒、扁桃脉炎、肺炎、发烧什么也没有、很健康。 第十二、遇到不爱喝牛奶的人怎么办？ 就可以喝两袋豆浆。一袋牛奶相当于两袋豆浆。如果豆浆、牛奶都不喝，那就等死吧！因为你违背了健康规律，你肯定会碰得头破血流。 第十三、什么是碳水化合物？ 答：250克到300克碳水化合物，相当我们每天吃的六两至八两主食。 年青人，体力劳动者一餐要吃一斤，而有些