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健康體適能 評估表 一、健康體適能知識程度 1.以下何者不是體適能的項目？ □肌力、肌耐力 □柔軟度 □心肺耐力 □以上皆是 □不知道 2.平時感到胸悶，會打哈欠、頭暈，這是體適能中哪一項適能，需要加強或改善？ □肌力 □肌耐力 □柔軟度 □心肺耐力 □不知道 3.如果想要改善以上不舒服的現象，需要做什麼樣的運動項目比較好？ □慢跑、快走、騎單車 □伏地挺身、啞鈴訓練 □高爾夫球、撞球 □搖呼拉圈 □不知道 4.平時感到腰酸背痛、肩部僵硬，這是體適能中哪一項適能，需要加強或改善？ □肌力、肌耐力 □柔軟度 □心肺耐力 □不知道 5.如果想要改善以上不舒服的現象，需要做什麼樣的運動項目比較好？ □慢跑、快走、爬樓梯 □伏地挺身、仰臥起坐 □籃球、排球 □不知道 6.平時感到腳部容易冰冷、抽筋、僵硬，這是體適能中哪一項適能，需要加強或改善？ □肌力、肌耐力 □柔軟度 □心肺耐力 □不知道 7.如果想要改善以上不舒服的現象，需要做什麼樣的運動項目比較好？ □瑜珈、伸展體操 □啞鈴訓練、仰臥起坐 □不知道 二、勞動與運動 8.勞動與運動有什麼不同？ □家事、燒飯、洗衣、擦地板，動來動去的，這也可以算運動 □運動是使全身均衡協調，達到各個部位的鍛鍊，亦可強健身體 □不知道 加油!背面還有題目 9.下列何者是運動行為？ □打掃房間10分鐘 □玩Wii電子遊戲20分鐘 □提前下公車改走一段路 □抱小孩15分鐘 □不知道 三、運動與消耗熱量 10.快步走50分鐘，可以燃燒多少熱量呢？ □250~300卡 □500~600卡 □800~1000卡 □不清楚 11. 快步走50分鐘消耗的熱量，與下列哪一組運動項目消耗的熱量相同？ □游泳20分鐘 □爬山10分鐘 □單車60分鐘 □慢跑20分鐘 □不知道 12.腹部脂肪變多了，需要做什麼運動項目比較容易瘦？ □仰臥起坐 □瑜珈 □呼啦圈 □快走 □不清楚 13.健康的身體一天大約需要運動消耗300卡左右，請問以下哪組運動項目，有達到這樣的效果？ □上下班快走40分鐘＋爬樓梯10分鐘 □仰臥起坐100下＋慢跑10分鐘 □呼啦圈10分鐘＋跳繩50下 □不知道