女性健身每日食谱运动计划.docVIP

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周末 3.13 3.14 3.15 3.16 3.17 3.18 3.19 食谱 早餐：奶一盒，鸡蛋一个 午餐：馒头半个菜半份 晚餐：稀饭一碗，菜少许 早餐：牛奶一盒，火腿肠一个 午餐：包子1个 晚餐：馒头小半个，稀饭半碗，菜少许 早餐：鸡蛋饼一个 午餐：米饭一勺，菜半份 晚餐：稀饭一碗，菜少许。 早餐：牛奶一盒，水果一个 午餐：苹果两个 加餐：水果一个 晚餐：调菜花一份 早餐：面包两片，煎鸡蛋一个 午餐：包子一个 加餐：水果一个 晚餐：调黄瓜一份，馒头小半个 早餐：鸡蛋饼一个，酸奶一包 午餐：随意 晚餐：面食少许，菜少许 早餐：白吉馍一个 午餐：随意 加餐：水果若干 晚餐：禁油腻。 运动 跑步 瘦腰 3-6、丰胸 3-1、臀部运动 3-2、瘦手臂 3-5、瘦腿 3-9、背部 健美操 3-2、瘦手臂 3-6、丰胸 3-5、瘦腿 3-2、瘦手臂 3-1、臀部运动 3-9、背部 跳绳 3-2、瘦手臂 3-6、丰胸 瑜伽 3-5、瘦腿 3-1、臀部运动 3-6、丰胸 3-5、瘦腿 3-1、臀部运动 3-9、背部 每日食谱与运动计划 2008.3.13-2008.4.13 附运动序号表： 一、每日健身运动：每天上下班骑自行车，时间不得超过45分钟，中速。 二、在家里用保鲜膜减肥法。 2-1、跑步 1、缠上保鲜膜，用胶带固定，穿上紧身运动裤或厚丝袜。?