第四讲矫正肥胖危险行为.pptVIP

第四讲　矫正肥胖危险行为;主 要 内 容;内 容;控制体重，你有哪些肥胖危险行为需要矫正？;减肥行为目标;为了控制体重，你是否想在上面的行为上进行一些改变？;1、减慢进食速度，进食要适量，不要吃得过饱;1、减慢进食速度，进食要适量，不要吃得过饱;2、每天吃5份水果或蔬菜;——多吃深色水果和蔬菜（红、绿、黄、橙色等）;多吃水果和蔬菜的方法： 家里常备两种以上的水果 家里常备两种以上的蔬菜 将水果洗干净，放在容易拿取的地方 把水果作为零食，安排在两餐之间吃 家人有固定的吃水果的时间 ;3、膳食以谷类为主，注意多吃全麦制品、薯类和杂粮;富含膳食纤维的食物富含膳食纤维的食物一般能量密度较低，有助于控制体重　　;4、限制甜饮料摄入不喝含糖甜饮料；或每天不超过1杯（200-250毫升）;（实例）多喝含糖饮料的危害;多喝白水，不喝甜饮料;5、每天吃早餐，吃好早餐;6、限制膳食脂肪、糖和盐摄入;为什么这些行为会造成能量过多摄入？;水和甜饮料的能量比较;比较日常食物所含能量高低;;减少反式脂肪酸的摄入;——家庭中应尽量少用油炸、煎炒的烹调方式，尤其不应煎炸太久。 ——少吃保质期长的食物，因为保质期长的食品中，反式脂肪酸含量较高。这是因为氧化脂肪比较稳定，不易变质，常用来制作保质期长的食物。 ——患有肥胖症、心血管疾病、高血压病、糖尿病的人最好不吃含反式脂肪酸的食物，这样做的效果胜于发病后的治疗。 ;7、减少在外就餐;在外就餐也要选择健康饮食 （2）;8、选择低脂奶和奶制品;9、常吃富含蛋白质的食物;10、选择富含钙的食物;11、学会看食物营养标签;2）看营养标签的好处？ 能够有计划地安排膳食 了解和比较不同食品的营养价值， 能够有比较地选择富含营养素的食品 了解食物的能量和重要营养素的含量 根据标签提供的营养信息选择食物，决定吃多少 计算食用一定量食品对每日营养素需要量的贡献值;;;3）如何看懂食物营养标签;;5）食物选择的技巧 根据标签的营养含量决定吃多少 尽量选择天然食品，减少糖、盐和油脂摄入 选择小份量的零食，避???过多进食 购买食物要物有所值，如：同样花1元钱， 买一个水果比买一盒炸薯条更物有所值 抵御虚假广告的欺骗 ;12、多进行户外活动;培养活跃的生活方式;各种活动每小时的能量消耗;13、保证良好睡眠;14、学会减压;作业： 1、做个小计划，一天的时间安排，做个睡前准备 2、减压： 做个放松冥想，用两种方式做减压 3、准备好水瓶 4、买个小哑铃、制作土哑铃