激素与身体形态.pptVIP

第一章 体质健康的测量与评价 激素与身体形态 明二代患“巨人症”危及生命 （2）营养 摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如，研究发现，15－20岁的男子摄入1．2克精氨酸和赖氨酸30分钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基酸比单独摄入一种更有效)。 提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺，仅摄入2克谷氨酰胺，30－60分钟后就能显著提高生长激素水平。 鱼、牛肉、大豆中这些成分的含量较高。 运动时，血液中生长激素的浓度升高，且运动强度越大，生长激素升高幅度越大。 运动持续到精疲力竭时,多数受试者血浆GH的水平又下降到运动前的水平,提示运动强度过大,时间过长,生长激素分泌反而下降。 合理运动使GH释放的峰值和频率上升，24小时总释放量增多。 增强体质的方法 一、增强脾胃功能 1、喝山药芡实薏仁粥(淮山药、薏仁米、芡实磨粉1：1：1熬粥) 山药补脾益肾 薏仁米健脾利湿 （性微寒,会胃痛者少加或不加) 芡实益肾固精、健脾理胃、美颜明目 2、敲胃经和胆经 增强体质的方法 二、如果要增加体重，可增加摄食量和进餐次数，细嚼慢咽，适当增加高蛋白、高热量食物； 三、注意保证睡眠的时间和质量，保证“生长激素”的分泌数量。 增强体质的方法 四、进行肌肉力量练习（中上负荷，重复次数多，一般一组10－－15次，做2组），可增加肌肉的体积； 增强体质的方法 四、进行肌肉力量练习（小负荷