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改变生活方式 预防心脑血管疾病 黄山市人民医院老年科 张新元 什么是生活方式？？ （Lifestyle） 生活方式（Lifestyle）： ---- ----是指人们长期受到一定社会文 化、经济、风俗习惯、家庭的影 响而形成的一系列的生活习惯、 生活制度和生活意识 。 生活方式（Lifestyle）： 又是由个人和社会群体、整个社会的性质和经济条件以及自然地理条件所决定的个人社会群体和整个社会的方式和特点。 也可以将生活方式理解为不同阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。 生活方式-------是一个内容相当广泛的概念，同时还包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的内容。 生活方式有以下6种类型 1、传统型 具体的表现：在规定的时间，做应该做的事情 优势：劳逸结合，身体健康 劣势：对于如警察、科研人 员、演员等职业不适合。 、 生活方式有以下6种类型 2、昼夜颠倒型 具体的表现：我们常说的“夜猫子”。 优势：获得夜晚的宁静，吸取灵感，多见于年轻人和搞创作的人。 劣势：导致人体生物钟的紊乱，容易疲劳，影响健康。 生活方式有以下6种类型 3、及时享乐型 具体的表现：今朝有酒今朝醉。 优势：只图一时痛快。 劣势：肝癌、肺癌、食道癌、心血管疾病 。 生活方式有以下6种类型 4、自我封闭型(宅男宅女) 劣势：喜欢独自往来，寡言少语，心情抑郁等。这种生活方式的人多伴有“抑郁症”，还容易产生自杀念头。 生活方式有以下6种类型 5、自我糟蹋型 生活无规律，三餐无规律，想吃就暴吃一顿，懒惰起来就干脆不吃。 劣势： 不吃早餐—胆结石、消化性溃疡。 女性—乳腺癌。 生活方式有以下6种类型 6、慢性自杀型 这种类型的人主要是：吸食毒品、卖淫嫖娼。 优势：只图一时痛快。 劣势：不仅毁了自己、也毁了家庭，更重要的是毁了自己的健康。一辈子都会痛不欲生。 以上6种生活方式我们把它列为不健康的生活方式和生活方式病，是不可取的。 不健康的生活方式又是导致 心脑血管疾病的非常重要的因素之一。所以，只有去改变一些不健康的生活方式，你才可以拥有一份健康的身体。 如何远离不健康的生活方式？ 现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。 慢性疾病:高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等都与不健康生活方式有关。 预测：2015年，生活方式病将成为人类“头号杀手”。 为了健康改变生活方式的根本措施 就是要养成良好的健康的生活方式和改变不良的生活习惯。 健康的生活方式 世界卫生组织提出提出的健康生活方式 基本原则：不吸烟、少喝酒、平衡膳食、注意锻炼 1、每天正常规律的三餐而少吃零食 2、每天都吃一顿丰盛的早餐 3、每周至少有三次体育锻炼 4、每天保持7-8个小时睡眠 5、不吸烟 6、控制体重，不超过标准体重20% 7、少饮酒，不喝烈性酒 以上能做到6或7项的比只做到3项的平均长寿11岁 美国“新起点”健康生活方式? 作为一种健康的生活方式，“ＮＥＷＳＴＡＲＴ”目前在美国十分流行。ＮＥＷＳＴＡＲＴ“新起点”是健康八大基本要素第一个字母的缩略词，基本概念如下：? 美国“新起点” 八大基本要素 一、Ｎ：（ＮＵＴＲＩＴＩＯＮ）营养?? ?在美国，超过半数的慢性病患者和过早死亡者是由于饮食不当或饮食过量造成的，目前主张吃要以植物为基础的、各种未经加工精制的食物。特别强调的是控制食盐摄入量。每天每人食盐生理需要量仅为１克左右。研究表明食入盐过量与高血压等慢性病的发病密切相关。? 美国“新起点” 八大基本要素 二、Ｅ（ＥＸＥＲＣＩＳＥ）体育运动??? 一个人每天散步１小时或慢跑半小时，每星期坚持５次，半年后，其心血管功能就增强５０％。? 三、Ｗ：（ＷＡＴＥＲ）水??? 身体需要有足够的水分来进行新陈代谢。每天要喝６至８杯清水。清晨起床要喝两杯，两餐饭之间再喝６杯清水。不主张饮用高糖、咖啡或酒精类饮料 美国“新起点” 八大基本要素 四、Ｓ：（ＳＵＮＬＩＧＨＴ）阳光?? ?适量的阳光照射能增强人的体质和抵御传染病的能力，促进体内维生素Ｄ３的合成，维持正常钙磷