太极1、2、3、4、5、6、7、8章和高丽.docVIP

（太极一章） 起势 两脚并拢；腿伸直；双手握拳贴于大腿两侧；抬头挺胸，目视前方。 左脚向左迈出一横脚距离，同时双手由拳变掌移至体前，掌心向上，指尖相对；提至胸口部位，握拳向内旋转，向下推至腹前。 拳与拳与身体之间一横拳的距离，两臂弯曲160度夹角180度。 注意：双手向上提时，吸气（节奏4秒左右）；向下推时，呼气（节奏4秒左右） 左行走步下格挡 左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。 下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。 上步冲拳 冲拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。 右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。 反向右手下格挡 转身：以左脚前脚掌为轴，右脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成右行走步 右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离 右手下格挡：右手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；左手放松于体前，止于腰间，拳心向上。 上步冲拳 左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。 左手拳：左手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，右拳收于腰间。 左弓步左手下格挡 弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度 转身：以右脚前脚掌为轴，向左转体。 左手下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。 右手拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。 右行走步左手中格挡 收右脚成右行走步。 左手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线，左臂弯曲90度至120度之间，高度不变；右手起于胸口前止于腰间。 左行走步右手拳： 左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。 右手拳：右手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，左拳收于腰间。 向后转体右手中格挡： 右手中格挡：拳心向前与肩等高，肘关节放松下垂，左肩内扣，转腕止于身体中线 转身：以右脚前脚掌为轴，左脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成左行走步 左行走步：左脚尖向前，右脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离。 右行走步左手拳 右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离 左手拳：左手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，右拳收于腰间。 右弓步右下格挡 右弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度 右下格挡：右手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；左手放松于体前，止于腰间，拳心向上。 十三、左手拳：左手起于腰间、直线向前并转腕，止于胸口前；同时，右拳收于腰间。 十四、左行走步左手上格挡 收左脚成左行走步。 左手上格挡：左拳起于腰腹部，止于额头上一拳的距离（上不露头顶，侧不露耳）右手起于肩止于腰间。 十五、 右前踢右行走步右手拳 右脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。 收腿落地，同时冲右拳，成右行走步。 十六、转身右行走步右手上格挡 转身：以左脚前脚掌为轴，右脚后撤至左脚跟，同时身体旋转，成右行走步 右行走步：右脚尖向前，左脚尖向外侧转15度至30度之间；两脚横向两指距离，前后纵向一脚距离 右手上格挡：右拳起于腰腹部，止于额头上一拳的距离（上不露头顶，侧不露耳） 十七、左脚前踢左行走步左手拳 左脚前踢：双拳抱于腹部，右脚钩脚尖向前弹踢。 收腿落地，同时冲左拳，成左行走步。 十八、转身左弓步左手下格挡 转身：以右脚为轴向右转体，成左弓步左手下格挡。 左弓步：两脚之间一横脚距离；前后纵向四脚距离，60%~70%的重心在前脚，前腿膝盖垂直脚尖；后腿蹬直，后脚外侧30度 左手下格挡：左手起于肩，拳心向面，止于大腿外侧上方两拳的距离；右手放松于体前，止于腰间，拳心向上。 十九、右弓步右手拳（配合发声） 屈膝向前右弓步，右手冲拳（重心不要有上下起伏） 冲拳配合发声。 二十、收势 以右脚前脚掌为轴，从左侧向前转体，回收左脚； 同时双手由拳变掌移至体前，掌心向上，指尖相对；提至胸口部位，握拳向内旋转，向下推至腹前。 太极一章共有18个动作，其中：行走步12个；弓步4个；冲拳8次；前踢2次；下格挡5次；中格挡2次；上格挡2次。太级一章动作路线为“王”型。 重点动作：三种格挡和基本步法 训练方法： 马步冲拳 行进间的三种格挡（步法：