公务员心理压力管理及调适.pptVIP

A型性格：具有较强的竞争性,缺乏耐心。紧张焦虑的高发分子。 B型性格：更平静，易相处，有耐心。 C型性格：封闭，压抑，癌症的高发分子。 D型性格：孤僻，缺乏自信心。 E型性格：感情丰富，善于思考，很少攻击性。 * * * * * * * * * * 李践,朱新礼 * * * * * * * * * * 公务员心理压力管理及调适 * 一、认识压力 1、什么是压力？ *界定：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。 *不同职业的压力排行榜： 矿工、警察、民航飞机驾驶人员、演员、医生、教师、企业的经理人和推销员、汽车司机、军人、公务员、会计师、银行从业人员……最后是图书馆管理员。 * 2、适中的压力：精彩人生不可或缺的力量 （1）给生命加压：让压力成为动力 （2）给生命减压：别让压力损害健康 3、压力过大的影响及自我检测 （1）压力过大的影响 心理压力会引发躯体症状和情感、精神方面的症状 （2）自我检测的方法 * 1、经常患感冒，且不易治疗好； 2、常有手脚发冷的情形； 3、手掌和腋下常有出汗的现象； 4、突然出现呼吸困难的苦闷窒息感； 5、有胸痛情况发生； 6、有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 7、有鼻塞现象； 8、眼睛很容易疲劳； 9、有头晕眼花的情形发生； 10、站立时有发晕的情形； 11、有耳鸣的现象； 12、口腔内有破裂或溃烂情形发生； 13、经常有喉痛现象； 14、面对喜欢吃的东西，却毫无食欲； 15、舌头上出现白苔； 16、常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里； 17、背部和腰经常疼痛； 18、肩部很容易坚硬酸痛； 19、疲劳感不易解除； 20、稍微做一点事就马上感到疲劳； 21、早上经常有起不来的倦怠感； 22、有体重减轻的现象； 23、不能够集中精力专心做事； 24、睡眠不好； 25、有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生； 26、睡觉时经常做梦； 27、深夜突然醒来之后，就很难重新入睡； 28、与人交际应酬变得很不起劲； 29、稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生。 30、时有心悸的现象 压力自测： * ⊙出现其中5－10种症状者：属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复； ⊙有其中11－20种的症状者：属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗； ⊙有其中21种以上症状者：在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。 * 附:心理压力的趣味测试 * 二、公务员压力溯源 1、社会因素 社会要求、社会变革、价值观念等 2、职业因素 职业特点、工作任务、人际关系等 3、个人因素 身体状况、家庭关系、个人生活事件、人格因素等 * 三、心理调适能力的培养与心理健康的维护 世界卫生组织提出的心理健康标准： 良好个性：情绪稳定，性格温和，意志坚定，感情丰富，豁达乐观。 良好处事能力：观察问题客观，自控能力良好，能适应复杂环境。 良好人际关系：助人为乐，与人为善，人缘好，保持心情愉快。 道德行为：以道德规范约束自己，明辨真伪、善恶，明辨是非观念。 * （一）治标的方法 1、运用言语和想象放松 2、分解法 3、想哭就哭 4、一读解千愁 5、拥抱大树 6、运动消气 7、看恐怖片 8、嗅嗅香油 9、吃零食 10、穿上称心的旧衣服 11、养宠物益身心 12、音乐减压 * （二）治本的方法 1、心理治疗法 认知调节法：ABC理论 A 事件本身 B 认识判断 C 情绪后果 * 格式塔疗法的九原则： 生活在这里； 生活在现在； 停止猜想，面向实际； 暂停思考，多去感受； 接受不愉快的情感； 不要先判断，先发表参考意见 ； 不要盲目地崇拜偶像和权威 ； 我就是我，对自己负责 ； 正确地自我评估 。 * 2、心态调整法 （1）善待他人，善待自己。 生活遵循牛顿定律 （2）知足常乐，学会放弃。 （3）懂得感恩 * 感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志； 感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿； 感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧； 感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊； 感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立； * 3、掌握一些能力 学会“时间管理” 注意说话的温度 学会学习 学会应对工作成就压力 * 4、倾听内心的声音：改变信念系统 * * 时间管理与工作的优先顺序 根据工作的重要性来定优先顺序，以紧急性作为次重要的考虑因素 先做：A、重要且紧急的工作 再做：