运动减肥的好处有些？做什么运动减肥最快最有效.pptVIP

运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕;身材，还能让你心情愉悦。运动减肥的种类有哪些？运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有;平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2、力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜??体质较好的肥胖者采用的锻炼方法;。3、球类运动体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。运动减肥的好处有哪些？1、促进新陈代谢运动能恢;复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细;胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了;肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺;通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓;、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。运动减肥的最佳时间轻;度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时;至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前为什么饭后不宜马上运动？1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就;受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、;胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血;液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。做什么运动减肥最快;最有效？做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。游泳减肥如果掌握一;些减肥小技巧，可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间;，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。; 3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节;与节之间休息15mdash;30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。5、快速短距离游。很多人游泳时;都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。20种时;尚运动减肥方法介绍有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明;，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于;坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3mdash;5次，每次运动20mdash;60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心;率以110次/分为宜，经过1mdash;3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。肚皮舞如果你不够自信，或者你;正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜;伽的静止动作是差不多的。骑自行车骑自行车，