生活方式健康.ppt

一、体会健康的本质 国内外流行的健康观念“1＋0工程”，“1”代表健康，“0”代表事业、财富、才智、友情、亲情、爱情……等。 健康有以下5点意义： 健康是“石”——健康是生命的基石。 健康是“金”——健康是最大的财富，一个健康的身体抵得上万贯家产。 健康是“权”—— 健康是最基本的人权，任何人不得侵犯。 健康是“力”—— 健康对各行各业是生产力，对军队而言是战斗力。 健康是“1”—— 健康是1， 其他一切都是1后面的0，1没有了，后面0再多也是0。 人们习惯称呼的“死亡四重奏”： 高血压是无声的杀手！ 高血脂是潜藏的杀手！ 高血糖是甜蜜的杀手！ 吸烟是微笑的杀手! 影响人类健康的四大因素： 生物因素 环境因素 行为和生活方式 卫生服务 世界卫生组织倡导健康的 生活模式： 心理平衡 合理膳食 戒烟限酒 适当运动 二、了解亚健康 亚健康状态是指人的身体机能虽无明显或明确的疾病表现，但平时却缺乏活力，对外界的适应能力呈不同程度的一种不健康的生理状态，尤其在心理上产生严重的不适感觉。 常表现为消化功能障碍、神经衰弱、精神抑郁、慢性咽痛等。 身体上主要表现“三高三易”： 高血脂、高血糖、高血黏度 易疲劳、易感冒及易患各种不适症状。 亚健康测定参考表 “一二三四五长寿谱” “一”，个目标： —健康； “二”，个要点：潇洒一点，糊涂一点； “三”，三个忘记：忘记年龄，忘记恩怨，忘记疾病； “四”，四个有： 有老窝，有老伴 ，有老友，有老底（积蓄）； “五”，五个要： 要笑，要跳，要俏，要唠，（多说话，交流）， 要掉（甘于自身掉价，融于社会，达观处世）。 一日三餐巧安排： “早餐吃好”：总的原则是“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的。 ①碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。② 蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。 ③ 维生素：早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。 营养专家评出“十大健康食品” 1．大豆（豆浆、豆奶等）； 2.花椰菜等十字花科蔬菜； 3．牛奶、酸奶； 4.海鱼； 5.番茄； 6．黑木耳、松蘑等菌菇类； 7.绿茶； 8．胡萝卜； 9.荞麦（燕麦）； 10.禽蛋蛋白。 卫生部提醒十种食物不宜多吃： 松花蛋：松花蛋中含有一定量的铅，过食会引起铅中毒。 臭豆腐：因为含有大量挥发性盐基氮和硫化氢等，这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。 味精：每日摄入量不宜超过6克。过量会使血中谷氨酸的含量升高，出现头痛、恶心、心跳等症状。 方便面：因为含有食品色素和防腐剂，过量对人体不利。 葵花子：含有不饱和脂肪酸，过量消耗体内的胆碱，影响肝细胞功能。 世界卫生组织公布的全球十大垃圾食品 一、油炸类食品 1．导致心血管疾病元凶（油炸淀粉） 2．含致癌物质 3．破坏维生素，使蛋白质变性。 二、 腌制类食品 1．导致高血压，肾脏负担过重，导致鼻烟癌； 2．影响黏膜系统，对肠胃有害，易得溃疡病和炎症。 三、加工类肉食品（如肉干、肉松、香肠等） 1．含致癌物质 涯硝酸盐（防腐和显色作用）； 2．含大量防腐剂，加重肝脏负担。 5.1 什么叫体质？ 体质，是人体在遗传性和获得性基础上表现出来的功能和形态上相对稳定的固有特性。换言之，体质是在生命过程中，在先后天的基础上所表现出来的形态、结构、生理、病理以及心理状态的综合而稳定的特质。 5.2 体质形成的原因 5.3 不良体质的食药保健 气虚体质 血虚体质 阴虚体质 阳虚体质 5.3.1 气虚体质 气虚体质是指人体的功能状态偏于低下，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都较低下，现代所讲的亚健康状态有些亦属于这种范围。 临床表现：少气懒言，语声低微， 疲倦乏力，常自汗出， 动则尤甚， 舌淡苔白，脉虚弱等。 血虚是指血液不足或血的濡养功能减退以致脏腑的生理功能失调而出现一些变化。若血虚，不能充养机体，则面色无华，视物不明，四肢麻木，皮肤干燥等病理变化。 临床表现:面色苍白无华，唇甲淡白，