如何形成持久的自律意识.doc

. . . 参考学习 如何形成持久的 自律意识 我已经谈过我们为何缺乏 自律意识，又为何需要培养自律意识。现在我想回到这篇指南的中心内容，来谈谈如何培养自律意识。请记住，自律不可能凭空产生，而是需要时间和勇气去培养。但结果会证明所付出的努力是值得的。 1.?????? 列出短期与长期的动机，并维持下去 你若想培养 自律意识，动机至关重要。看看巴莱克·奥巴马式的人物——接连数月致力于总统竞选，你会发现好动机不可或缺。若没有好的动机，恐怕奥巴马议员到如今早已失败或放弃。这对于任何一个长期致力于某一项工作的人来说都是如此。 短期动机则是基本的，像有足够的钱养家糊口，或及时助人。这些小事随时随地都会发生，但问题是不能持久。你若想要培养 自律意识，你还得有一个长期动机。 按照佛教传统，僧人和瑜伽学徒可以达到很高的 自律程度，因为他们需要遵循修心论。这可以大致理解为为“心智启迪”，使他们用一念、一言、一行帮助众生的动机所在。是这个动机让许多西藏僧侣忍住了上世纪五六十年代中国对其施行的种族灭绝而未有一丝反抗。是这个动机让他们整整二十年都处于孤单的退却中。这样的动机可以帮助你渡过许多难关。 一旦找到这样的动机，就要细心呵护它。你若想为他人的利益而奋斗，可千万不要想过之后就忘得一干二净，而是要时刻提醒自己。当前行的路变得艰难时，就想一想你在为何而战。这么做可以让你坚定决心，继续投入到工作中。 2.?????? 找出能激励自己的人物去模仿 有时我们会失控，有时周遭的一切会将我们打倒让我们觉得无法前行。实在是太难了。这个时侯我们需要一个榜样，这个时侯我们要问一句：“巴菲会怎么做呢？” 嗯，吸血鬼巴菲可能确实不能算不上好榜样，但管他们呢！如果你是个积极向上的“吸血鬼”，那巴菲就成了好形象了。 在自己的工作领域找个榜样不失为高见。一些典例（请原谅这里过多提到的通俗文化英雄）： ·道德：达赖喇嘛，甘地，特里萨修女 ·武术：李小龙，李连杰，菩提达摩，幽灵狗 ·财富：沃伦·巴菲特，比尔·盖茨，欧普拉·温芙蕾，MC海默 ·政治：亚伯拉罕·林肯，巴拉克·奥巴马，萨拉·帕林 ·体育：迈克尔·乔丹，“老虎”伍兹，迈克尔·约翰逊 或许他们也并非都是好榜样，但你已经知道我的意思。在你心情沮丧的时候，想一想“（填入人物的名字）会怎么做”，然后按照那个答案照做。两人智慧胜一人嘛。 3.?????? 让“反增法”来帮你 你应该还记得我在这篇指南前面部分提到过，即时满足非但不能满足你反而会促使你去寻找进一步的“刺激”。这就叫滚雪球效应，在上瘾者（包括咖啡因，酒精和药物成瘾）中很普遍。但如果你知道如何应用，这一效应反而可以帮你而非害你。 我们称之为“反增法”，跟冥想很相像。要求很简单：若即时满足在促使你找寻更进一步的满足，你把以上说法反过来用即可。 下次在工作中又想看电视的时候，多坚持五分钟，而不是像往常那样起身投入沙发的怀抱。如果能做到这一点，那下次就努力多坚持六分钟。每次一要分心的时候就这样做。 这样一来，你就会不断积累优秀品质而非坏 习惯，会增强 自律意识。很快，“再坚持五分钟”不再显得那么困难，你已经步入养成持久自律的轨道。 4.?????? 养成 习惯并坚守 习惯是个有力的词。养成持久 自律的最好方法就是为自己设定常规。 我记得曾经有一位冥想者给我讲他在初级阶段受挫的故事。最后他绝望地向他的藏族冥想大师寻求建议。大师想了想，回答道：“规——律——” “那是什么？”他仔细听大师讲，以为大师要告诉他冥想的奥秘。 “规律就是——一早一晚啊，”大师用自己蹩脚的英语说道。 “噢，是。我明白了，规律。” 规律一词并不深奥，但它又的确是冥想的奥秘。其实它是一切事物的奥秘。如果能形成帮助并且鼓励自己培养自律的习惯，那你离成功就不远了。 再一点，这不是什么尖端科学，而是在许多伟人身上得到验证的一个事实。运动员有特定的训练时间，瑜伽士和修道士每天都有固定的修行时间，等等。找出适合自己的时间并且坚持下来，直至你的 自律意识足够稳固，令你在不偏离轨道的前提下完成一次又一次突破。 5.不要做过头 我想人们所犯大忌之一就是“速成”。在这个过程中把握好每一步的分寸很重要。 就拿我高中的最后一年来说吧。我们学校在第三学期安排了多次年中考试，学校认为这么做能让我们更好地迎接最后的考试（也是最重要的考试），因为我们学完了三个学期的课程。出现的问题——我在学期中考试结束后就崩溃了，精疲力竭的我考完试后骂了一句：“他妈的！”，然后放弃了。我太急于求成，根本就无法坚持到最后的考试。 所幸即使没再学一天功课，统考的成绩也不差。确实如此。不信就去问在读这篇博客的我的朋友阿历克斯，他会说我当时每天都