T25a β γ三阶段全课表(一二三阶段).docVIP

开始日期： 年 月 日 FOCUS T25课表 第一阶段 （α 阶段） 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 SPEED1.0 速度1.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 CARDIO 有氧运动 心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 休息 体重： STRETCH 伸展/拉伸 第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 TOTAL BODY CIRCU