运动安全及损伤措施[1].pptVIP

运动安全及损伤措施 概述 “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤. 运动损伤的原因有哪些？ 运动损伤的原因： （1）思想原因。 （2）准备活动方面的原因。 （3）技术上的缺点和错误。 （4）身体功能和心理状态的不良。 （5）动作粗野或违反规则。 （6）场地设备方面的原因。 （7）不良气候的影响。 如何预防运动损伤？ 运动损伤的预防： （1）思想上加强重视，贯彻健康第一、安全 第一的思想。 （2）加强易受伤部位的训练与保护。 （3）加强保护与自我保护。 （4）做好充分的准备活动。 常见的运动损伤 鼻出血 肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤 踝关节扭伤 挫伤 挫伤 原因：挫伤又称撞伤，是钝性外力直接作用于身体某部分而引起的一种急性闭合性损伤。 表现：挫伤在伤部有疼痛、肿胀、局部皮肤青紫、压痛和运动功能性障碍等表现。疼痛初轻后重。 处理：在24~48小时内，局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢并休息。视情况下，应尽早做适当强度的训练。若挫伤严重应立即送医院治疗。 踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷, 24-36小时后需热敷。恢复性练习。 预防：做足准备运动 　　　　有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作 　　　　运动前擦相关药水 肌肉拉伤 常见的几种拉伤：臂部肌肉拉伤、腿部肌肉拉伤、 腰部肌肉拉伤。 机理：1.由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2.肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 表现：伤处疼痛、肿胀、压痛。肌肉紧张或痉挛，触之发硬。受伤肌肉做主动收缩或被动拉伸时疼痛加剧。 肌肉拉伤 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼 处理：肌肉拉伤后，轻者可立即冷敷、加压包扎并抬高伤肢，注意局部休息，拉伤24小时之后外敷中药、热敷、理疗或按摩，重度者应立即送医院治疗。 韧带损伤 原因：韧带损伤主要有间接外力作用引起的一种闭合性损伤，最常见的踝关节、膝关节、掌关节和肘关节等，在外力作用下，关节周围的韧带受到而猛烈的先啦而造成的损伤，严重的可导致韧带断裂。 表现：受伤后，局部疼痛、肿胀，若合并关节其他组织受伤时；会出现整处关节肿胀，局部有明显压痛。关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力；韧带断裂者，关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。 韧带损伤 处理：关节韧带扭伤后，应立即冷敷、加压包扎，抬高伤肢并休息，以减轻出血和肿胀。24~48小时后，可根据伤情采取中药外敷、痛点注射药物、热敷、理疗或按摩等。当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢活动，防止发生肌肉萎缩和组织粘连，以促进功能恢复。韧带断裂者，应立即送医院治疗。 肌肉痉挛 原因： 1．寒冷刺激。 2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电 解质平衡失调而引起肌肉痉挛。 3．肌肉收缩失调或损伤。 表现：肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。 　　　　 肌肉痉挛 处理：1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使 痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局 部按摩，热敷。 2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开 水。 预防：加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好 准备活动。 小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。 9. 避免一次锻炼的持续时间过长 10.不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11.作好整理放松运动 12.使用支持、保护关节的用具 * * * * 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊