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吃好每天三顿饭 主讲：范英英 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 众明星齐集“全民营养周” 平衡膳食，营养健康 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 吃得营养 吃得健康 吃的饱 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 谷：谷类为主 粗：粗细搭配 薯：增加薯类 豆：饭中有豆 谷薯类250-400g 全谷物和杂豆 50-150g 薯类50-100g 碳水化合物 膳食纤维 B族维生素 第一层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 别拿薯类不当干粮（50-100g） 薯类除了富含碳水化合物外，跟白米、白面相比，薯类还含有更丰富的B族、VC、VA等多种维生素和钙、镁、钾等矿物质，有助于增强免疫力；还富含膳食纤维，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，调节肠道菌群，预防便秘、结肠癌等疾病，还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 水：1500-1700毫升 每天活动6000步 第一层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第一层 起床一杯水 三餐后喝水 睡前一杯水 感冒多喝水 男：1700ml 女：1500ml 点击添加文本 点击添加文本 点