体考一百米技术动作讲解.docxVIP

（一）起跑  起跑是由静止到起动的过程。其任务是获得向前冲力迅速摆脱静止状态为起跑后的加速跑创造条件。起跑的要求是蹬腿摆臂有力积极向前力求以最快的速度打破平衡 起跑器的安装:短跑竞赛要求采用蹲踞式起跑起跑前要安装好起跑器使两脚有牢固的支撑并形成良好的预备姿势以获得较快的起跑速度。常见的起跑器的安装方式有拉长式和普通式两种 普通式:前起跑器距起跑线后沿为该运动员的一脚半长后起跑器离前起跑器也为一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别为30°~45°和60°~80°两起跑器的中轴线间隔约为15cm 拉长式:前起跑器距起跑线后沿为运动员的两脚长后起跑器离前起跑器为一脚长。起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。 短跑起跑要求采用蹲踞式其过程包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”3个阶段。“各就位”时运动员应轻快地走到起跑器前两手撑地两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上后膝跪地两手收回紧靠起线后沿并撑地面两臂伸直两手间距离比肩稍宽手指成拱形做弹性支撑头与躯干保持在一直线上身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。 蹲踞式起跑 “预备”时逐渐抬起臀部使身体重心向前上方移动此时身体重量主要落在两臂和前腿之间臀部稍高于肩两肩稍超出起跑线 “鸣枪”时两臂屈肘有力地前后摆动两腿迅速蹬离起跑器使身体向前上方运动后腿快速蹬离起跑器后迅速屈膝向前上方摆出前摆时脚掌不应离地过高以利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸当前腿充分伸展髋、膝、踝3关节蹬离起跑器时后腿已完成前摆且积极下压着地完成第步动作 【二】起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段一般为30m左石。它的任务是尽快加速达到自己的最高速度转入途中跑。腿蹬离起跑器后身体处于较大的前倾姿势为了不使身体向前摔倒继续加速要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作以保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点脚着地后迅速转入后蹬。 起跑后第一步约三脚半长第二步约为四脚至四脚半长以后逐渐增大直至途中跑的步长。 加速跑最初儿步的支撑点是处在起跑后的加速跑身体重心投影点的后面这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。随着跑速的增大支撑腿着地点位置逐渐向前移直至在身体重心投影点前面着地。加速跑过程中最初几步两脚着地点并非在一条直线上:随着速度的加快两脚着地点逐渐合于一条直线上。 加速跑时两臂有力地前后摆动开始几步大腿前摆幅度较大:与此相适应摆臂的幅度也较大。 (三)途中跑 途中跑是短跑全程跑中距离最长、速度最快的一段。其任务是继续发挥并保持高速度跑。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成 1后蹬和前摆 后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。当身体重心移过支撑垂直面时支撑腿开始积极有力地后蹬。后蹬的用力首先从伸展髋关节开始依次蹬伸膝关节、踝关节直到脚掌蹬离地面。随着支撑腿的蹬地摆动腿迅速有力地向前上方摆出并带动同侧髋前移大腿前摆与水平面的夹角成15°~20°。后蹬与前摆结束时支撑腿与摆动腿的夹角为100°~110°支撑 腿的支点到髋关节的连线与地面的夹角为5~60支撑腿蹬离地面时与膝165 夹角为150°~156° 。 在支撑腿缓冲过程中另一侧摆动腿的大小腿折叠角处于最小状态折叠越好越能缩短摆动半径减小摆动阻力加快摆动速度从而增大后蹬效果。 (四)终点跑 终点跑是全程跑的最后一段应尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术要求运动员在离终点线15~20m处时尽力加快两臂摆动速度和力量保持上体前倾角度。当离终点线前一步距离时上体急速前倾双手后摆用躯干撞终点线(图9-4)跑过终点后逐渐减速。 二、200m和400m跑的技术 200m和400m跑有一半以上的距离是在 弯道上进行的。为了适应弯道技术上应有相应的变化 1.弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速跑应将起跑器安装在弯道跑道的右侧起跑器对着弯道的切线方向。 弯道起跑后前几步应沿着内侧分道线的切线跑进。加速跑的距离适当缩短上体抬起较早。在弯道起跑进入弯道时应尽可能地沿着跑道内侧跑身体及时向内侧倾斜。 2.弯道跑技术 运动员从直道进人弯道时身体应有意识地向内倾斜加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。弯道跑时身体稍向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时右腿膝关节稍向内摆动左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时右臂前摆稍偏向左前方后摆时肘关节稍偏向右后方;左臂稍偏离躯干做前后摆动。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。 从弯道跑进直道时应在弯道最后几步身体逐渐减小内侧程度自然跑几步然后全力向前跑。