浅谈考试焦虑的产生及应对.pptVIP

* * 浅谈考试焦虑的产生及应对 ?? 李兵（化名）今天中午、晚上都不想吃东西，吃下去的全吐了。劝他去看病他不去， 说是没病，还坚持要去课室复习，准备考试.再望望李兵，只见那原本消瘦的脸上满含 着忧郁，一副有气无力的样子，看上去身体很是虚弱。 李兵是医学系四年级的学生，学习很刻苦，成绩却不太理想。每逢考试他都很拼命， 开夜车是常事，考试后又常因成绩不好而懊恼不已。?在心理医生引导下，李兵沉默了片刻，开始诉说，“昨天考第一科，我考得很糟，心里 非常失望。我花了很多时间去复习，没想到还是考不好。晚自习时，我开始复习下一科， 可老是走神。昨晚一晚都没睡好，总在想白天的考试，越想越自责。今早很早就醒了， 我不敢多睡，匆匆去课室看书；可越看越觉得很多内容都没记住，心慌得厉害，脑子也 不听使唤了。午餐我一点胃口也没有，但还是强迫自己吃点，没吃下多少，就忍不住全 吐了出来。晚餐也是这样。我很害怕，我可能读不下去了。”他紧锁着眉头，不安地说。 ??? 听完他的叙述，确定他患的是考试焦虑症。这是考试时常见的一种心理现象。就多数 人来说，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦 虑，这是正常的，也是无害的。但严重的考试焦虑则会产生极大的危害，使人出现注意 力分散、记忆过程受干扰、思维过程受阻等问题，并威胁着人的身心健康。  在遇到重大的事情时，每个人通常都会有焦虑的情绪产生，适度的焦虑可以使大脑一 心一意的集中注意力在需要我们特别关注的方面，因而有助于我们更好的解决问题。 作为一名学生，在考试来临前夕，或者在整个复习考试期间，都会或多或少的感受 到紧张焦虑的情绪。如果这些情绪持续的时间比较长，或者是强度比较大，将会超出 大脑的承受能力，出现一系列的问题，可以以下面的一些情形表现出来： 1。记忆力下降，注意力难以集中，学习时容易开小差。 2．思维感到没有以前敏捷和灵活，变得迟钝。 3．大脑容易疲劳，学习效率明显下降。 4．躯体上有时也有不舒服的感觉，比如手写了一下字，就感觉无力，发酸。 5。失眠多梦，难以入睡。或者是早晨一觉睡醒，感觉大脑都是迷迷糊糊的，脑力， 精力和体力依然无法很好的恢复。 6．情绪不好，容易无缘无故的发脾气，对情绪的控制能力下降。 7．越是考试的时候越是紧张焦虑，使自己的水平无法正常的发挥，并且导致恶性 循环等。 考试焦虑的产生是多方面的因素造成的，因而如何更好的缓解和化解它们，也需要 全方位的进行，下面将针对一些常见的现象谈谈具体我们可以怎样做，以便减轻焦虑。 在复习期间，我们可以这么做： 1．? 看看是否自己把目标设定得太高，比如一心一意只想考清华，北大等，而这相对自 己的实力而言，有一定的难度。需要自己很好的发挥才能做到，那么这个目标也许有一 点偏高。不如暂时不设定这种目标，让自己的心情放松下来，缓解紧张焦虑。只把注意 力集中于学习的过程，复习的过程。心里经常对自己说的是：我现在感到很放松，我相 信我自己。考试对我来说是一件很容易的事情，我享受考试的乐趣。我感到学习的过程 越来越轻松和愉快。我相信自己的能力和水平等等一些有助于缓解紧张的句子。而不是 什么：我一定要考上清华，北大之类带来紧张感的语言。 2．? 分析自己是否经常在心里批评自己，说一些让自己泄气的话：我不行，我怎么这么笨 ，我就是学不好等。这些对自我的不自觉的否定，一方面使你更加的缺乏自信心，另一方 面会更加的焦虑。因而如果是这些情形导致了你的焦虑，请记住随时停止这种自责行为和 思维模式，不妨在心里对自己说：我相信我自己。我的天赋会引导我更好的学习和思考。 我是聪明的，我的思维会变得越来越敏捷和灵活。学习是轻松和愉快的等 相关的句子。 3．? 是否把我们的精力用错了地方。这是指一些同学可能会特别的注意把自己的学习成 绩和他人进行对比，如果达到了自己的期望，可能会开心和放松。如果没有达到自己的 期望，则是心理不舒服了，对自己的不满和对他人的羡慕情绪将出现，当然，紧张焦虑 也是避免不了的。尤其是目前不少的学校经常进行对成绩进行名次的排定，更加重了同 学们的心里负担。对此，我们应该把注意力转移在让自己的情绪放松，查找自己暂时还 有什么不足之处上，有针对性的学习。当然，也一定要记住鼓励和原谅自己。 4．? 是父母和家庭的原因导致了我们的紧张焦虑，则需要和他们进行良好的沟通。一 些父母因为感受到目前社会的竞争压力，或者是自身生存的能力因为各种因素欠缺， 因此对孩子寄托了极高的希望，对孩子的期望太高。没有考虑孩子自身的心理承受能 力，这应该是导致孩子考试焦虑的一个重要原因。家长也许需要学习相关知识，改变 一些认知偏差，学会帮助孩子化解各种情绪。 5．? 敢于面对自己的真实情况，承认自己在某些课程上也许学习