自我减压轻松上阵.ppt

自我降压 轻松上阵 溧阳中等专业学校 尚瑛 压力包括三个方面的内容 分析結果 0- 5分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 5-7分：精神压力程度中等， 虽然有些時侯感到压力较大， 仍可应付。 7分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力來源和寻求解決方法。 心理健康中的“灰色区” 考前常见情绪 焦虑：想考好，又怕考不好；想集中注意力好好学，又控制不住地胡思乱想；希望看书的时候不受干扰，又忍不住地担心身边的人或事影响自己；想抓紧时间看书，可又怕自己已经来不及……这些心理上的冲突和挫折，让人感到特别痛苦，烦躁不安。同时还出现心慌，心悸，胸闷，出汗，头晕，腹痛，失眠多梦等植物神经紊乱的症状。 心理处方： 1了解原因，掌握规律。 2顺其自然，为所当为。 3放松大脑，缓解心情。 4把注意力指向外界。 5不要为自己的紧张而紧张。 6降低心理预期目标，不要去想能考上什么大学，重视自己每一天的具体行动。 心理小故事 我是个特别认真的高三学生，以前看书是过目不忘，学习效率很高。但是，现在学习压力大了，对自己越来越没有信心，老担心看书时少看了什么重要内容，反复看好多遍，担心重要内容被忽略了，总是忧心忡忡，患得患失的，不知该怎么办？ 心理处方 1写作业或做卷子时定时间，45分钟一段，因为一个成年人的注意力最多50分钟。做题要形成紧张感，节奏感。 2大脑精神的时候做题，犯困的时候锻炼。运动或家务劳动是让大脑放松的最好放松 3平时做题时要模拟考试状态，不要听音乐，看电视，要按时间完成，如果平时紧张惯了，考试时就不会紧张了。 我身边的故事 我在进入高三以后，发现自己学习比以前还努力，下了很大的功夫，以前喜欢玩的体育活动都不玩了，每天学习时间延长了，到很晚才睡觉，目标很明确，行动也很勤奋，但是，考试成绩却下降了，为什么？这对自己的情绪打击很大，自己该怎么去学习呢？ 学习下降的原因 1面对成绩不要着急，因为越急越学不好，对于学习来说，行动是最重要的，不要让每一个情绪来别干扰自己 2学习能力障碍，如注意力不集中，拖拉，粗心大意。 3情绪不稳定。 4学习习惯和方法。 5生理因素的影响。 心理小故事 我是个重点中学的学生，平时成绩很好，但是就是临场发挥欠佳，一到大考前夕，就紧张得睡不着觉，不得已吃安定入睡，第二天头晕乎乎的，考试结果可想而知。为此，他非常苦恼，想尽办法来克服恐惧和紧张。但是事与愿违。 心理处方 1对考试成绩过于重视，对实际行动是忽略的，眼高手低。 2平时状态放松，考试时手忙脚乱，大脑一片混乱。 3平时做题量要足够，见过的题型越多，越不害怕。 4紧张的时候不要控制紧张情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。要控制自己的行为，为所当为。 1把压力写下来。 2找人倾诉。（找比你年长的人，他往往能给你很多生活的启发） 3自然宣泄法。（找没人的角落，做任何你想做的动作，比如把平时压在心里的不满说出来，甚至是骂出来，哭诉出来，总之是选择不同的方式尽情的宣泄）。 你也在井里吗——人生必须渡过逆流才能走向更高的层次,最重要的是永远看得起自己.有一天某个农夫的一头驴子,不小心掉进一口枯井里,农夫绞尽脑汁想办法救出驴子,但几个小时过去了,驴子还在井里痛苦地哀嚎着.最后,这位农夫决定放弃,他想这头驴子年纪大了,不值得大费周章去把它救出来,不过无论如何,这口井还是得填起来.于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了,以免除它的痛苦.农夫的邻居们人手一把铲子,开始将泥土铲进枯井中.当这头驴子了解到自己的处境时,刚开始哭得很凄惨.但出人意料的是,一会儿之后这头驴子就安静下来了.农夫好奇地探头往井底一看,出现在眼前的景象令他大吃一惊:当铲进井里的泥土落在驴子的背部时,驴子的反应令人称奇——它将泥土抖落在一旁,然后站到铲进的泥土堆上面!就这样,驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底,然后再站上去.很快地,这只驴子便得意地上升到井口,然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了! 圣杯提示:就如驴子的情况,在生命的旅程中,有时候我们难免会陷入枯井里,会被各式各样的泥沙倾倒在我们身上,而想要从这些枯井脱困的秘诀就是:将泥沙抖落掉,然后站到上面去! 预祝大家 考试顺利，梦想成真！ 自我放松 （1）设置心锚法：想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一次考试，并将其在心中放大去观想，且把自信的力量涌遍全身。心理默念“我很棒，我一定行”，同时把这种感觉记忆在心里。每天早晚各练习一遍。 (2)回归自然：想象自己身处一个自然美丽的高山或海滨，体验过去的经历中的身体愉快和心灵放松的记忆。让自己的潜能充分释放出