睡个好觉的奥秘.docVIP

晚上睡个好觉的奥秘 昨天你睡得好吗?如果回答是“没有睡好”，别发愁，很多人也有同样的苦恼。英国人患失眠症极为普遍，约有1/3的人在他们一生中的某个阶段都失眠过。 　　失眠不仅仅意味着无法入睡，失眠还有其他症状：早醒后无法再入睡，睡觉的时间断断续续，或一连数小时无法入睡。你可能总是感到疲劳、焦虑或易怒；你的记忆力和集中注意力都可能受到不良影响。 　　何时看医生 　　如果失眠症状持续不断，你应去求医。安眠药丸虽有短期疗效但不是惟一的疗法。如果你患忧郁症，你应当求助心理医生。 　　自我疗法 　　第一：看一看你的卧室是否太暖或太冷?太吵?通风不好?保持卧室光线偏暗，通风良好，保持室内安静。 第二：检查你的生活方式： 晚上7点之后不要进食太多，或吃过于油腻的食物。 睡觉前4小时别喝含有咖啡因的饮料，如茶、咖啡、可乐及巧克力。选择不含咖啡因的咖啡、黄春菊花茶或者热牛奶。睡觉前少喝饮料能减少夜间上厕所的次数。 含酒精的饮料是很刺激的，所以如果你有睡觉前喝酒的习惯，那么最好提前两小时喝。 吸烟刺激肾上腺素的产生，所以要少吸或不吸。研究表明：烟瘾大的人需要更长的时间才能入睡，睡觉时醒来次数多，并且睡得不沉。 调整好你的生物钟，每天按固定时间睡觉和起床，不要午休。 养成睡前放松的习惯，看看书报或听听音乐，然后洗个澡，在热水中加入4～6滴熏衣草油。研究表明：这种香味同安眠药一样有效。 如果你确实不能入