产后新妈注意营养及睡眠.docVIP

WORD文档 专业资料分享 产后新妈注意营养及睡眠 导读：新妈妈产后需要调理好身体，不可过早的进行减肥， 影响身体的恢复。 新妈妈在产后 42 天内可不要盲目地节食减肥，要知道这个 阶段内，自己需要足够的营养以便恢复体力及为宝宝哺乳。 所以， 新妈妈不要过早的节食减肥哦 ! 新妈妈勿信减肥谣言 谣言 1：产后节食能健康瘦身 生完宝宝后， 新妈妈不能乱节食， 这样会影响身体恢复及宝 宝哺乳大事。 谣言 2：产后过阵子可以吃减肥药 假如新妈妈还在哺乳期， 就不能吃减肥药。 因为减肥药会随 着乳汁排出，被宝宝食用后会降低胎宝宝肝功能。 产后新妈恢复身材的建议 建议 1：产后不要马上吃老母鸡 很多新妈妈吃的第一口汤就是老母鸡汤， 虽说鸡汤营养确实 不错，但是这最好隔几天再食用。因为老母鸡发物，容易发胖。 建议 2：饮食要适量 尽管说产后的营养不得少， 但是要保证一个合适的量。 要选 吃高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物，这样健康点。再者 就是荤素搭配，适量吃些蔬菜水果。 建议 3：坚持哺乳喂养 新妈坚持母乳喂养， 除了帮助宝宝发育生长， 还能防止产后 肥胖。因为母乳喂养可以增强母体新陈代谢， 将体内多余营养输 送出来。要注意一点，停止哺乳饮食也要改变，避免营养停留在 体内转成脂肪。 建议 4：保持好心情 好心情可以帮助产后恢复。新妈妈出现烦躁、发怒、忧郁负 面情绪的时候，身体也跟着影响，这样易致使内分泌系统失调， 也不利于产后恢复。 建议 5：保持适量运动 顺产后的 3 天，新妈妈可以下地做些轻微的活动， 比如洗手、 洗脸、倒开水等。满月之后，新妈妈就可以做体操或健美操，减 少脂肪堆积。 建议 6：保持高质量睡眠 新妈妈夜间要保证 8 个小时的好睡眠， 午休 1 个小时。 睡觉 时间太多， 人体的新陈代谢就降低， 糖类物质就容易变成脂肪堆 积在体内，从而变胖。