压力心理管理学.ppt

序言 1.不断有证据表明.一些被医学界认定为无病的人也并非真正健康.因为他们几乎不能使自己的潜力得到最大限度的发挥,不能享受日常生活带来的乐趋,或是不能保持高水平的活力和精力. 2.研究表明: a.健康主要源于我们日常生活习惯:睡眠.饮食.锻炼.人际关系.处理愤怒的手段.长期存在的紧张水平.工作满意度以及我们是否缺乏对自身与周边世界激动人心的设想. b.处理压力的手段会严重影响我们所体验的健康程度. 因为:健康和压力管理.两者都具有重要的实用价值,而且高度相关.,压力管理心理学能够推进发展的终极价值观,充分发挥人们的潜力,增进人们的健康,使人们能尽情享受日常生活. 所以.我们就特意推荐这们课程.与大家共同学习.从而使我们的工作更具活力.生活更有快乐! 目录 第一部分:压力与健康:概要. 第二部分:压力的更多方面. 第三部分:不良压力的倾向及影响. 第四部分:管理压力:策略和方向. 第一部分:压力与健康:概要 第一部分:压力与健康:概要 1.压力的定义: 压力分精神与物理两个领域的定义. 1.1.物理领域的定义:指垂直作用在物体表面上的力 1.2.精神领域的定义:指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪． 第一部分:压力与健康:概要 2.压力源 2.1什么是压力源? 压力源是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。 2.2.压力源的分类: 1）生物性压力源： 这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。 2）精神性压力源： 这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。 3）社会环境性压力源： 这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。 第一部分:压力与健康:概要 2.3.压力源有哪些? 压力源在生边有很多很多..例如: a.工作都能胜任，但是公司最近说要裁员.那么“裁员“.对你就是压力源. b.领导突然交给你一件从来没有涉及的业务，而且指定了一个很短的时间让你完成，你对此没有信心。 那么“领导”和“业务”,对你就是压力源. c.你目前薪水较低.在外面租屋租金又贵.交不起.那么“租金”对你就是压力源. d.你开车去商场买东西.而有没地方停车.那么“没停车场”对你就是压力源. e.春节想回家,但又买不到火车票..那么“车票紧张”对你就是压力源. f.天气炎热,令人难以承受..那么“天气炎热”对我们就是压力源. g.车间噪音很大.令人头昏眼花..那么“噪音大”对我们就是压力源. h.居住的地方,老是被盗…那么“治安差”对你就是压力源. i.你和同事之间经常发生摩擦..那么“关系不和”对你就是压力源. 第一部分:压力与健康:概要 j. 在拥挤的公共汽车上…那么“人多”对你就是压力源. k. 即将来临的考试.自己基础又差.担心考试不过关…那么“基础差”对你就是压力源. 等等…….. 特殊强调: 1.只有清楚压力的来源.处理起来才容易得多。 2.同样一件事，在不同层次的人或不同性格人的眼里，产生的压力不同. 如: 在繁华地带买一套房..对有钱人来说.是小事..没有一点压力..对没钱来说..不敢奢望..压力很大.. 即将来临的考试..对对自己要求过高的人…怕考不好…就压力大…对对自己要求过低的人…怕考不好无所谓…就没压力. 2.压力的3种类型 第一种:中性压力 就是对内部和外部需求做出了一种中性反应.感觉不到这些需求的任何压力. 第二种:不良压力 唤醒过高或过低时.就会随之产生不良压力. 唤醒：指的是一种警觉状态，表示个体在心理和生理上（主要表现在