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大学生体质健康测试学习资料 《学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教冇工作会议 提岀的“学校教育要树立健康笫一的指导思想”的精神，通过测试，帮助学 生了解自身体质与健康的状况，监测自C的体质与健康状况的变化程度，并有针对 性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。 一、 《学生体质健康标准》的测试项目 身高体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、仰卧起坐（女生）或引体向上 （男生）、800米跑（女生）或1000米跑（男生）、立定跳远。 二、 各项测试指标反应的身体素质特征 1、 身高标准体重 身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指 标。如果身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明 你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组 织或减少体内多余的脂肪。 2、 肺活量体重指数 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。 3、 坐位体前屈 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节 和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织 发生变性、挛缩、其至粘连因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛， 所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围柔韧性指身体各个关节 的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能 力。 4、 50米跑 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的 柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人 从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。 5、 仰卧起坐（女生）或引体向上（男生） 仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法2—。由于它能比较安全的测试肌肉 的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，競部肌肉也参与工作， 因此这种测试既评价人腹肌的耐力，也反映了競部的耐力。 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克 服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力冇 重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此, 它是一种力量耐力项目。 6、 800米跑（女生）或1000米跑（男生） 800米跑和1000米跑属于中距离跑运动项目，这类项目非常需要混合速度、 力量和耐力。屮跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动它一方要 求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方而耍求在全程跑屮具冇加速跑 的能力。它能提高人体的牛理机能，促进心肺功能的提高，培养坚韧的毅力。 7、 立定跳远 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体 育运动和日常牛活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为 基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。 三、各测试项目的测试方法 1、身高标准体重 测量方法：受试者赤足，背向立柱站立在身高计的底板上，躯干自然挺直, 头部正直，两眼平视前方（耳屏上缘与眼眶下缘最低点呈水平位）。上肢自然下 垂，两腿伸直。两足跟并拢，足尖分开约60°足跟、舐骨及两肩胛间与立柱相 接触，成“三点一线”站立姿势。 2、肺活量指数 首先被测者不必紧张，并且要尽全力；以中等速度和力度吹气效呆最好。令 被测者面对仪器站立，手持吹气口嘴；面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看 仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）; 学会深吸气（避免耸肩捉气，应该彖闻花式的慢吸气）；学会吸气后屏住气再对 准口嘴吹气，防止此时从口嘴处吸气；测试中不得二次吸气。被测试者进行一两 次较平FI深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼 为止；吹气完毕后，液品屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。 3、坐位体前屈 受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分 开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢；两臂和手伸直，渐渐使 上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作）， 直到不能继续前伸时为止。因此，参加测试的学生请在测试前做肌肉拉伸练习， 冇利于捉高成绩。 4、 50米跑 50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个 部分。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向而倾斜，让身体重心慢 慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。眼看前方，不要昂头或低头。昂头， 看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没冇方向 感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向而运动。正确的摆 臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。前脚掌先着地后用膝缓冲，然后迅速 用力后蹬。不