香港青年奖励计划体能测试--安全知多啲.pptVIP

香港青年獎勵計劃體能測試 -- 安全知多啲 2007年11月27日 沈劍威先生 香港中文大學體育運動科學系一級導師 中國香港體適能總會教育及專業發展部召集人 中國香港跳繩總會秘書長 體能測試 - 計分標準 簡介 參加者必須進行全部七項的測試(耐力長跑為規定計分項目)，選擇得分最高的六項計算，其中每項最少須得一分，最高可得五分。參加者於每個項目的進行期間可作適量的休息。 熱身、緩和運動的伸展動作 1. 避免進行抽動或彈震的伸展運動。 2. 進行伸展運動應從大關節開始至小關節，目的是確保主要活動大肌肉能夠有足夠支持。 3. 在測試進行的前期，中期及後期都要維持進行伸展運動。 4. 避免進行某些專有項目的柔軟度訓練。 5. 進行柔軟度訓練應於每星期三次，兩至三星期後會有明顯的改善。 6. 復健，傷愈後，腰背及懷孕的伸展訓練，需於專業人士監督下進行。 7. 注意PNF伸展時，關節角度的極限，進行時要注意呼吸暢順及肌肉的主動肌及拮抗肌的配合。 8. 進行靜態伸展時，應保持呼吸暢順，伸展中的肌肉保持放鬆及維持10秒或以上。 耐力長跑 (規定計分項目) 被測驗者須繞過場地(12公尺長乘8公尺闊)四角所放置的小標記外圍跑20個圈，並記錄所需之時間。 知多啲 體能性質 有氧　ＶＳ　無氧 運動類型 開放　ＶＳ　閉鎖 安全注意事項 配速、測試前後的熱身、保溫 訓練方法 速度耐力訓練法 (