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第十三章运动中的行为干预方法 王斌 中国 武汉 华中师范大学体育学院 wbhrm@21 本章内容 渐进放松训练 生物反馈训练 系统脱敏训练 模拟训练 第一节 渐进放松训练 一、渐进放松训练概述 （一） 渐进放松训练 渐进放松训练（Progressive Relaxation training）是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。 （二）渐进放松训练的方法 主观地让某一肌肉群先紧张收缩，然后充分放松，通过对比可更深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。 进行渐进放松法可分为三个阶段实施:??第一阶段是基本渐进放松法的练习??第二阶段是加上暗示语的渐进放松训练??第三阶段是在不同场地的渐进放松训练? （三）渐进放松训练的注意事项 1. 练习者认识紧张和放松的区别就不必刻意先紧张肌肉再放松。 2. 只能把放松过程的前几分钟用来做肌肉紧张练习，其余时间都应该用来做放松。 3. 对于已放松的肌肉，必须保证它不受任何干扰，处于柔软和静止状态。 4. 一块肌肉想要放松，必须去除任何收缩活动，并且去除任何气力和身体上的活动。 5. 进行渐进放松法训练，练习者首先应该了解自己最适宜的唤醒水平。 第四节 生物反馈训练 一、生物反馈训练概述 （一）何谓生物反馈 1. 生物反馈概念 生物反馈（Biofeedback，BF）是