猪蹄宝典台中央大学压力管理.PPTVIP

自我暗示 自我暗示訓練是一套讓身體與心理迅速且有效率地對口頭命令做反應，以達到放鬆和恢復平衡狀態的系統性活動 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！ 」 諮商法 相信很多人都有抱怨的經驗，而基本上在你抱怨的同時，你就是處於在紓解壓力的狀態 千萬不要放任壓力日積月累，以免最後爆發出不可收拾的後果 視覺化的心理圖像 很多人發現，最令人感到輕鬆的是在記憶中回想過去某個輕鬆愉悅的景象；從往事中找出您自己的輕鬆圖像，往往能使您疲勞紓解、壓力頓消 管理技巧-CALM C 改變 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 預防壓力 學會拒絕 管理時間 請求協助 遇見壓力來源 休息一下 改變想法 不憂不懼 處理憤怒 堅持不放 A型行為 與B型行為 自我暗示 諮商法 適度運動 呼吸法 營養均衡 視覺化的心理 圖像 充足的睡眠 C（change）改變情況 1?預防壓力 通常我們可利用下列七個問題，來幫助掌握 自己的狀況 （1）這是非要不可的嗎？ （2）有沒有什麼事可以延後？ （3）別人可以做嗎？ （4）我可不可以換另一種？ （5）工作輔助可不可以幫忙？ （6）壓力可以避免嗎？ （7）壓力來源可以去面對嗎？ C（change）改變情況 1