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养生健康瑜伽教程 官方网站：/ 联系电话：4008-322-980/0512CZ娱乐培训（鼎茂国际文化传媒有限公司） 瑜伽十八式 男士瑜伽练习 减肥瑜伽 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 睡前瘦身瑜伽 睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。 睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。 睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。 睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。 瑜伽减肥动作解析 三角式，对于骨骼僵硬的人来说，这个动作甚至可以带来快乐。 做的时候，会感觉到脊椎里热血奔腾，头帖不到腿也不要紧，但腿一定要伸直。