增强体能迎秋冬.ppt

雖然深知多做運動有益健康，但天氣愈來愈冷，實在不想外出，要在「蝸居」中做運動又有難度。物理治療師告訴我，只要善用日常用品和家具，足不出戶也可以輕鬆做運動。 只要善用家中的物件， 足不出戶也能輕鬆做運動。 她補充，右列的運動宜隔日做，練習時要保持呼吸暢順，做肌力運動前，最好先做鍛煉心肺或伸展肌肉的運動作為熱身。此外，長者、慢性病患者或有心血管問題的人，事前應先徵詢醫生意見。 效用﹕增強心肺功能 物品﹕舊報紙1疊或小木椅 1 張 事前準備﹕作為踏板的物品必須穩固。若家中沒有小木椅，可將一疊舊報紙以繩或牛皮膠紙綑綁紮實，製成踏板，高度視乎個人身高及下肢力量而定，一般 2 至4 吋已足夠 動作﹕單腳踏上踏板，站穩後用力撐起身體（圖a）；另一隻腳順勢踏上（圖b），然後兩腳一先一後站回地面。長者、下肢力量不足或平衡力欠佳者，可扶牆壁或家具練習。上下踏板的速度應由慢轉快，初期每次可連續做 10 分鐘，適應後可逐步延長至 20 分鐘或以上 注意﹕練習時必須穿鞋以保護雙腳關節；勿用膠，以免滑倒 效用﹕鍛煉大腿肌肉 物品﹕有背座椅1張 動作﹕坐下並緊貼椅背，抬起一條腿向前伸直，大腿需離開椅子。大腿肌肉發力以腳掌畫 4 至 6 小圈，換腿重複動作，共做 4 至 6 組 注意﹕練習時腰背要緊貼椅背，膝蓋不要屈曲 效用﹕強化小腿肌肉，預防「拗柴」 物品﹕有背座椅 1 張、背囊 1 個 基