办公室做瑜伽减肥.docVIP

办公室做瑜伽减肥 　　 　　一、办公室运动减肥方法 　　 　　1、将楼梯当做健身房 　　 　　即使你已经超忙了还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌试试第一段阶梯先一次踏两阶接下来一段每一阶都踏并且加快脚步这能让你每天都挤出一点时间来运动 　　 　　2、悬空马步 　　 　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一具体动作：尽量站直身体双肩放松脚趾上翘触及鞋面使脚部保持平稳背部保持直立臀部下蹲悬空与座椅保持2.5厘米距离每次保持马步10秒再重复动作注意双膝垂直位置应在脚趾之后靠臀部肌肉挺直上身 　　 　　3、坐着也能锻炼腿部 　　 　　那么坐在办公椅上又如何做运动呢?专家专门提供了一套微运动套路：首先在腰部放一个靠枕;同时手、手腕和前臂在一条直线上小臂放在办公桌上时与肘部成直角;接着头部和身体保持直线稍微前倾;然后肘部靠近身体弯曲90度至120度为宜;双肩放松上臂自然下垂;双脚平放在地板上 　　 　　4、在健身球上办公 　　 　　还坐在椅子上?那你可真是落伍了现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子也就是说不管你在办公室还是健身俱乐部都要坐在健身球上而不是椅子或地板上这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿活动全身经络 　　 　　二、办公室做瑜伽减肥 　　 　　瑜伽动作一： 　　 　　首先将身体放松两腿并拢保持站立姿势将身体慢慢的向一侧最大限