压力管理方法---实用版.pptVIP

自我暗示 自我暗示训练是一套让身体与心理迅速且有效率地对口头命令做反应，以达到放松和恢复平衡状态的系统性活动 例如：「我的肩膀不再感到酸疼！」 谘商法 相信很多人都有抱怨的经验，而基本上在你抱怨的同时，你就是处于在纾解压力的状态 千万不要放任压力日积月累，以免最后爆发出不可收拾的后果 可视化的心理图像 很多人发现，最令人感到轻松的是在记忆中回想过去某个轻松愉悦的景象；从往事中找出您自己的轻松图像，往往能使您疲劳纾解、压力顿消 Agenda 压力定义 压力来源 压力形成 压力征兆 纾解方法 管理技巧 我们真正需要的是一种 方法管理压力，不是需 要一大堆无法使用或会 让你感到愧疚，更有压 力的技巧 管理技巧-CALM C 改变 L 放手 A 接受 M 管理生活方式 预防压力 学会拒绝 管理时间 请求协助 遇见压力来源 休息一下 改变想法 不忧不惧 处理愤怒 坚持不放 A型行为 与B型行为 自我暗示 谘商法 适度运动 呼吸法 营养均衡 可视化的心理 图像 充足的睡眠 C（change）改变情况 1．预防压力 通常我们可利用下列七个问题，来帮助掌握 自己的状况 （1）这是非要不可的吗？ （2）有没有什么事可以延后？ （3）别人可以做吗？ （4）我可不可以换另一种？ （5）工作