第五讲 运动处方 (1).pptVIP

力量训练多在肌力器上进行，训练强度一般为最大能力80％。 在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间（大负荷、少重复次数练习）。 在增加肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间（中等负荷，多次重复练习）。 在康复体育锻炼中，一般重视发展肌肉力量，而肌肉耐力可在日常生活活动中得到恢复。 伸展运动的运动强度和运动量 1、有固定套路的伸展运动的运动强度与运动量 如太极拳、广播操、健身操等，其运动强度和运动量相对固定。可通过增加套路练习次数或动作幅度来达到运动量。 2、一般伸展运动的运动量 一般伸展运动的运动量可分为大、中、小三种。 小运动量是指做四肢个别关节的简单运动和轻松的腹背运动等。运动间歇较多，一般在8-12节。 中等运动量可做数个关节或肢体的联合动作，一般在14-20节。 大运动量是以四肢及躯干大肌肉的联合动作为主，可增加负荷，有适当的间歇，一般20节以上。 （四）运动时间 （1）运动的持续时间 运动的持续时间是指除了必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。 研究表明：锻炼心血管功能的健身运动处方一般要求锻炼时运动强度达到靶心率后，至少再持续运动15min以上。 美国大学运动医学会推荐进行20