《中医养生基础》教学课件第六讲.pptVIP

据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。 睡眠的方位与姿势 一、睡眠的卧向---（一）按四时阴阳定东西---《·道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《保生心鉴》：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 （三）避免北首而卧---“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”， 认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。 睡眠姿势 A常人宜右侧卧---“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，《道藏·混元经》说：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”， “卧为右侧”，“卧不欲左肋 B孕妇宜左侧卧 “凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水”。头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患。 睡眠与卧具 A床宜高低适度 《老老恒言》说：“床低则卧起俱便”， “八尺曰床，故床必宽大” 床宜软硬适中 B枕头 《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒” “枕高肝缩，枕下肺蹇” 　睡眠环境与宜忌 一、睡眠环境 恬淡宁静 光线幽暗 空气新鲜 温湿度适宜 1忌仰卧；2忌虑； 3忌睡前恼怒，4忌睡前进食；5忌睡卧言语；6忌睡卧对灯光；7忌睡时张口；8忌夜卧覆首；9忌卧处当风；10忌睡卧对炉火。 醒后禁忌 古人云：“早起者多高寿”。 睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。 “令四肢昏沉，精神瞢昧” 旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。 失眠的预防 1病因防治 2心理防治 3体育防治 4药物防治 5食物防治 如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。 6气功按摩法 失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。 可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。 有助于睡眠的十种食物 小米、龙眼、水果、莲子、桑椹、葵花子、核桃、红枣、蜂密、牛奶 养心安神---中药 酸枣仁、柏子仁、夜交藤、远志、合欢皮 本类药多为植物种子、种仁.有甘润滋养之性.故滋养心肝.养阴补血.交通心肾. 主治阴血不足、心脾两虚、心肾不交证(心悸、怔忡.虚烦不眠、健忘多梦等睡眠障碍。) 1.酸枣仁、柏子仁（酸枣仁.兼“敛汗”---能治体虚多汗；柏子仁.兼“润肠通便”---治肠燥便秘证）。 2.远志.兼有“祛痰开窍”---治痰阻心窍精神错乱、癫痫发狂证+石菖蒲、郁金、白矾；兼”消散痈肿”---治痈疽疮毒。 3.合欢皮.兼“舒肝解郁”---治肝郁之失眠证+郁金。 4.夜交藤.兼“祛风通络”——治血虚身痛.风湿痹痛+桑寄生、当归 镇心安神---中药 1.朱砂：---治心火亢盛证\烦躁不眠+黄连、莲子心；(兼)清热解毒——疮疡肿毒 2.磁石:---治肾虚肝火扰动心神证；(兼)A平肝潜阳——治眩晕；B纳气平喘——治肾虚喘促+五味子、胡桃肉、蛤蚧；C益肾阴——治肝肾亏虚目暗耳聋）。 3琥珀.兼“活血散瘀”——治瘀血阻滞证血瘀；“利尿通淋”——治淋证。 镇惊安神---中药 4龙骨---治各种神志失常之要药。 (兼)A‘平肝潜阳’---治肝阳上亢之眩晕+代赭石、牡蛎、牛膝； B‘收敛固涩’---治滑脱诸证（精、尿、崩漏、汗、带）。 C煅后外用---治皮肤病症（湿疮痒疹、疮疡久溃不愈）+枯矾。（琥珀\朱砂--均可） 你只闻到我的香水，却没看到我的汗水。 你否定我的现在，我决定我的未来！ 你嘲笑我一无所有，不配去爱，我可怜你总是等待。 你可以轻视我们的年轻，我们会证明这是谁的时代。 梦想是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑， 但那又怎样？ 哪怕遍体鳞伤，也要活得漂亮！ 你只闻到我的香水，却没看到我的汗水。 你否定我的现在，我决定我的未来！ 你嘲笑我一无所有，不配去爱，我可怜你总是等待。 你可以轻视我们的年轻，我们会证明这是谁的时代。 梦想是注定孤独的旅行，路上少不了质疑和嘲笑， 但那又怎样？ 哪怕遍体鳞伤，也要活得漂亮！ 第六讲 起居作息养生概要 　 1起居有常 ---《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 1提高人体适应力 2生活作息失常的危害--- 葛洪《抱朴子·极言》中指出：“定息失时，伤也”。 ---休息、劳动、饮食、睡眠，皆有规律，并持之以恒，才能增进健康，尽终其天年。 影响健康的四大陋习--- 旧陋习--- 1吸烟\嗜酒; 2不平衡