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宫寒适合做的瑜伽动作
宫寒是女性常见病如果子宫受寒邪困扰就会引发月经不调影响正常的受孕生育除了不孕不育宫寒还会导致痛经、黄褐斑增多、性欲降低等各种症状而瑜伽正好能使身体气血畅通所以练瑜伽能治宫寒下面我们一起来了解一下治宫寒的瑜伽动作有些吧
1、转胯回旋
两腿开立稍宽于肩双手叉腰调匀呼吸
以腰为中轴胯先按顺时针方向作水平旋转运动然后再按逆时针方向作同样的转动速度由慢到快旋转幅度由小到大如此反复各做10—20次
注意上身要基本保持直立状态
2、双手攀足
全身直立放松两腿可微微分开先两臂上举身体随之后仰尽量达到后仰的最大程度
稍停片刻随即身体前屈双手下移让手尽可能触及双脚再稍停然后恢复原来体位
可连续做1015次
3、拱桥瑜伽
仰卧床上双腿屈曲以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高如拱桥状
每次可锻炼1020次
心脑血管疾病患者慎练此动作
4、交替叩击
两腿开立与肩同宽两腿微弯曲两臂自然下垂双手半握拳
先向左转腰再向右转腰
与此同时两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动并借摆动之力双手一前一后交替叩击腰背部和小腹
5、站立呼吸
保持站立姿势双腿伸直脊柱挺直脚后跟及大脚趾并拢十指交叉放在下颌吸气的时候采用喉部呼吸肘部尽量打开手背刚好触到脸颊的两侧以最大限度吸气然后头向后仰手肘并拢以最大限度呼气
如此循环10个呼吸
6、手触脚式
身体仍然保持直立手指交叉紧握食指伸直合并手臂贴近耳朵两侧保持身体在同一个侧面向左侧弯曲保持10—20秒然后上半身分别向右侧、向后弯曲保持同样时间
向前弯曲时身体下俯让上半身与腿部贴紧双手握住脚后跟觉得难度大的可以膝盖弯曲同样保持10—20秒
7、站立触膝
站立双腿并拢用手抓住右脚脚心手指交叉拇指按住大脚趾
左膝伸直让右腿与地面平行手臂及上半身伸直保持20秒之后肘部弯曲身体向前弯曲向腿部靠拢保持10秒换方向再做同样的动作
8、站立拉弓
站立时弯曲左侧膝盖用左手抓住左侧脚背右侧手臂向前伸展指尖的高度在眉心的位置同时左腿向身体后侧伸展左手随之滑落到小腿位置感觉到腿部后侧充分拉伸最终双腿成“一”字与地面垂直保持10秒
然后换方向再做一遍
初学者不必要求动作幅度但要保证站立的一侧腿要伸直
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