初中生中考学习计划.docVIP

初中生中考学习计划 　　 初中生中考学习计划 　　 　　一、考前的生理调整 　　 　　按照平时的作息时间作息若是早晨睡不着可以早点起床运动、吃早点 　　 　　心理学界有一个普遍的共识就是人一天的最佳记忆时间为早上5点7点晚上7点9点充分利用好这两个时段解决需要记忆的东西可以起到事半功倍的效果 　　 　　中午一定要午睡午睡以30分钟为宜这样既能使大脑休息又能很快清醒 　　 　　午后应以做练习为主可以集中时间做套题做题应注意文理结合难易结合通过做题可以稳定心态树立自信心经过这样一段时间的训练相信到临考时就不会有异样的感觉 　　 　　二、考前焦虑、烦躁的情绪调整 　　 　　1、有氧运动 　　 　　早晨若睡不着觉可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等无论做什么运动都要挺胸抬头、精神抖擞显得非常自信以次获得一天的好心情有氧运动有一个规律即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右 　　 　　2、洗热水澡 　　 　　有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡一则可以消除疲劳二则人的身体泡在温热的水中是最放松的状态有一种安全和温暖的感觉可以净化心灵更有助于睡眠有利于第二天的学习 　　 　　3、适当的听音乐 　　 　　如果学习感到累、什么也记不住时不妨听听古典音乐比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等悠扬、舒缓的、空灵的音乐可以稳定情绪音乐以听不懂为好因为不需要记忆最好是在休