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提高实心球测试成绩的方法 【内容摘要】2013年广州市中考体育项目改革有实心球。 实心球技术动作虽然简单，但要在考试中取得好成绩并不容 易，特别是在城乡结合部的白云区有些缺少场地器材的中 学。本人在实心球教学中自行设计了多种练习方法，并取得 了较好的教学效果。 【关键词】力量素质暴发力实心球成绩临场发挥 一、学生情况分析 现阶段的中学生力量素质普遍较差, 现阶段的中学生力量素质普遍较差, 更谈不上暴发力。 初中生个体差异较大，生长发育有快有慢，小个子要想取得 好成绩必须付出更多的汗水，在实施教学中必须重点关注他 们，训练方法和手段必须切实可行，这样才能提高学生实心 球整体成绩。 二、实心球正确投掷方法 考试方法 在投掷区长20米，宽5米处划一条白线为起掷线，受 试者站在起掷线后每人投掷三次，取其中最远一次成绩。 2?正确握球动作 两手手指分开，拇指成八字形握球上举至头后方，这样 更有利于手指的发力。 正确站位 投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向, 双肩与投掷线平行。双手举球至头上方稍向后，身体尽可能 后仰成满弓姿势，膝关节稍微弯曲，后脚弯曲大于前脚。 正确用力顺序 脚?小腿f大腿一腰腹一胸背f上臂?前臂f手掌f 手指。 正确投掷方向 原地用力把球投向约38度的正前方。 正确缓冲 球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉 换步。整个动作过程不能侧向、踩线或过线