云南省昆明市官渡区艺卓中学高中体育与健康教案设计：体育专业生目录.docxVIP

《体育专业生训练》教学设计 序 言 1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项） 2.训练指导思想: (1)以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) (3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. 3.训练总原则: (1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好荷的节奏。 (3)区别对待原则:根据学生的情况，制定不一样的目标与计划。 (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招。 (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷。(通过观察出汗，来检测训练计划) (8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和学生经常沟通)。 4、本学期的计划与目的 计划：本学期冬训把成绩提到接近高考合格成绩。 目的：为了下学期乃至高三争取更多的时间学习文化成绩，备战高考。 　 　 目 录 ?第一阶段的训练计划　（4---33） 1.1.1 身体素质中协调、灵敏及速度训练 1.1.2 身体素质中弹跳力训练 1.1.3 身体素质中一般耐力 1.1.4 身体素质中柔韧性训练 1.1.5 身体素质中上肢、腹肌、背力量训练 1.1.6 身体素质中灵敏性训练 1.1.7 身体素质中绝对速度训练 2.1 第二阶段的训练计划（34--35） 2.1.1?100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑 2.1.2 800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越 2.1.3 ? 铅球：原地侧向推铅球的技术要领 2.1.4 立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点 3.1 第三阶段的训练计划（36） 3.1.1 速度练习 3.1.2 耐力练习 3.1.3 弹跳力练习 3.1.4 力量练习 4.1 第四阶段的训练计划（37--39） 4.1.1 上午：专项训练 下午：身体素质训练