青少业余运动有效训练基本原理.pptVIP

青少年业余运动训练原理 郑晓鸿 首都体育学院 一、青少年（儿童）生长发育特点 运动训练水平的提高是以运动员有机体自然生长发育为基础的。青少年时期是有机体生长发育的重要时期，要提高青少年运动训练的水平，只有掌握他们有机体的自然生长发育规律，才能把握训练过程，使之即能良好生长，又能成为攀登竞技高峰的优秀后备人才。 二、青少年多年训练阶段划分 科学研究已经得出了非常确定的结论：将一个运动天才培养成优秀运动员需要8~12年的时间，这就是通常所说的10年或10000个小时的法则，也就是说要最终成为一个优秀的运动员，需要在10年的时间里，每天约进行3个多小时的训练。 但是，不幸的是，许多从事运动训练的运动员和教练仍然怀有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法，希望立即获得好的运动成绩。 二、青少年多年训练阶段划分 (一)早期专项化与运动项目分类 运动项目可以简单的分为： 早期专项化项目：所谓早期专项化项目是指如跳水、花样滑冰、体操、艺术体操、乒乓球等项目需要运动员在青少年时期就进行相对专项化的训练。 晚期专项化项目：是指如田径、自行车、对抗类项目、网球项目、水上（赛艇）项目和所有的集体类项目，在青少年时期运动员首先需要进行一般或全面的训练。 二、青少年多年训练阶段划分 (二)青少年多年训练阶段