跑步少损伤要懂这些事儿.PDF

健康管理 跑步少损伤要懂这些事儿 跑步受伤相关危险因素 ★跑步训练方式不科学和不 重要。研究显示，新的跑鞋减震 合适的跑步装备，都可能会增加 效果在使用400~800km后减半， ◎黄玮 杨文博 武汉协和医院骨科 ★既往受伤史，运动中再受 跑步损伤的风险。 所以建议400~800km时更换跑鞋 伤的概率会增加。 （半年到一年换一次跑鞋）。还 ★跑步里程较长，研究表明 如何规避这些风险 有研究表明，高度差更大一些的 每周65km或更长距离的训练量会 鞋子对预防非专业跑步者的运动 增加损伤风险。 ★如果你是一个跑步新手， 损伤有作用（10mm高度差优于 ★年龄大于45岁是跑步损伤 如何开始科学的训练是一个很重 0mm、6mm的）。 的危险因素。 要的问题。 ★跑步者应足量补水，如果 ★肥胖是跑步者的危险因 ★跑步里程要循序渐进， 易大量出汗则应增加盐的摄入。 素。 善问者如攻坚木，善跑者如溶厚 在剧烈运动后尽快(30分钟内)摄 ★女性运动员三联征（膳食 冰，任何事情都不可能一蹴而 入碳水化合物和蛋白质（如牛 紊乱、闭经、骨质疏松）会加重 就。 奶、鸡蛋，含糖量较高的水果 跑步受伤的风险。 ★要科学热身、科学训练， 等）会加速恢复。 ★生理解剖因素，包括足 如经常受伤的跑步者可选跑步机 ★科学的健身训练，适当的