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态度决定行为、行为决定习惯 习惯决定性格、性格决定命运 3. 这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务。（认为我做了，就应该让别人知道，否则我就吃亏了。你要不要做是你自己的事，别人的事不要管。在考虑别人感受的前提下，想哭就哭。） 四、情绪债务造成我们自己（人是怎么来的？人是自己制造出来的，自作自受。每个人要为自己负全部责任。）链接4 （一）我们是自己所造成的 1. 各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。 2. 童年的情绪负债，成为我们最早的、无辜的债务。 3. 不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！ （二）债务造成痛苦的根源 1. 这些积累下来的情绪债务，使我们终生痛苦不堪。 2. 依赖、控制和竞争，各有不同基本问题造成困扰。3. 我们不断地面对这些问题，不满意时情绪难稳定。 （三）依赖型有两个大问题 1. 依赖型性格，时常在好坏和喜恶之间，自我困扰。 2. 童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉。 3. 我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己。（一个人都二三十岁还和小孩子一样，就叫长不大。依赖从前，依赖父母，依赖这种好坏的判断。人很难分好坏，不要二分法，增加自己的困扰，了解了就成熟了。） （四）控制型有三个大问题 1. 控制型性格，在对错、聪明愚蠢、坚强软弱徘徊。（小聪明反而使自己良心不安。最软弱的最坚强。懂得越多越不敢说对错。） 2. 我对吗？我错了吗？我聪明吗？是不是很愚蠢呢？ 3. 再加上我坚强吗？我软弱吗？弄得自己十分苦恼。 （五）竞争型也有两个问题 1. 竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己。 （人类发明钞票，是为了让我们买东西方便，可人类变成钞票的奴隶；人类发明计算机是为了计算种种的方便，但人类很快就变成计算机的奴隶。） 2. 我是男子汉吗？我是真正的女人吗？也常被提起。 3. 这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定。 （不要分，就很愉快了。） （六）正向或负向可以共存 1. 我们把情绪简单区分为正向或负向、增加了迷思。（情绪不安会死很多细胞。幸好拐错了，不然一辈子也看不到这里的景象。人要不要啊Q呢？不能总这样，但偶尔这样是生活很有乐趣的。我们要做的就是选择之前问清楚，减少错误；错了就嫉妒自己。） 2. 情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分。（人天生都有反叛心。我们教小孩是非分明，目的只有一个：让他一辈子痛苦不堪。哪天我和你不一样，我自由自在；哪天我和你一样，我还是自由自在。） 3. 每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活。（控制和压抑自己的情绪，不是管理。要让它很合理的疏放。） 五、我们常把责任推给外界 链接5 （一）我们常逃避情绪责任 1. 人人都是自己的主人，应该对自己的情绪负责任。（做错后，都是他教我的；闹情绪，都是你把我气坏的。） 2. 但是我们宁愿逃避，表现出一副无可奈何的样子。 3. 造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜。 （二）怪罪脾气不容易控制（一定不要推给脾气，嘴巴可 以这样讲，但心里不可以这样想。） 1. 我就是没有办法控制我的脾气，成为常用的借口。 2. 实际上是自己不想加以控制，但是死也不肯承认。 3. 怨天尤人，好像很容易把责任往外推，欺骗自己。（嘴巴说老天不公平，心里清楚老天是最公平的。没有人会因为你的抱怨而改变。人最可靠的是改变自己， 而不是改变别人。把责任往外推只是减少自己的压力，不能解决所有的问题，真正要改变自己，你才有办法得到好的效果。情绪不是外界影响的，要观内。） （三）情绪不好由外力引起 1. 我们相信情绪不好的原因，在于无法控制的环境。 2. 由他人惹起，或者外界环境的影响，才造成恶果。 3. 真正的情境和自己的理想不一样，情绪当然不好。（世界上没有一定，但我们偏偏相信。不要完美主义，缺陷是一种美。） （四）我们拥有太多的一定 （哪怕帮助一个人都要顾全他的面子。） 1. 对自己而言，我一定要表现杰出，诸事一定顺吉。 2. 对别人来说，一定要公平对待我，一定要关心我。（环境时时刻刻在变化，一切都是不一定的，而且都是相对的。） 3. 有了一定，就很容易失望，因而引起情绪的起伏。 （五）我们提出太多的条件 1. 生活中不能有挫折，因为我完全不能够忍受挫折。（不要认为别人受罪是种磨练，自己受罪就不公平。不要再继续双重标准。） 2. 人生中不能发生不美好的事情，不然我会受不了。（美国人养狗寂寞得不得已，中国人人都招呼不过来，还招呼狗。） 3. 别人一定要公平对待我，否则这些坏人应该受罚。 （六）偏偏我们没办法控制 1. 把责任推给外界，自己又无法控制，只好受摆布。（外国人管