教师心理健康和自我保健.ppt

4、增强控制 关注范围 控制范围 人的关注范围与控制范围 阿登屋养老院实验 增强控制：控制感与健康 幸福计算公式 美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式： 　　总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量(H＝S+C+V) 习得性无助 屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念 增强控制：如何增加自身控制感 健康快乐的秘诀 对自己：学会自得其乐 美国人生活中令人愉快的事 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 对他人：适度社会比较 心理实验：社会比较后的成就行为 进一步思考：社会比较后的快乐和自尊 对他人：适度社会比较 要比什么 与谁来比 如何来比 对社会：享受自我幸福 幸福是什么： 习惯了状态 与环境的和谐 由痛苦来守候 有关幸福感研究的几个结论 钱or幸福? 已婚or单身? 朋友多更幸福? 智力? 受教育程度? 气候? 种族和性别? 长的漂亮? 幸福，快乐