脊柱侧弯训练.docVIP

特发性脊柱侧弯。 目前最常见的脊柱侧弯即这种类型（有80％的脊柱侧弯属于此类，而且还有明显的性别差异，女性比男性为7:1。常常发生在青春期，特别在快速成长期内会加速发展。 * 头有侧倾，并且与髋部不在一条直线 * 肩胛骨突出 * 一边的髋部或肩部高于另外一边，导致衣服下摆不一致 * 倾向某一边多过另外一边 * 在发育中的女孩，乳房大小不一 * 当儿童两膝并拢向前弯，两臂自然下垂时，一边的上背要高于另外一边。 对于有严重侧弯的儿童，在开始任何训练和设定健身计划之前一定要作出相关防范。 如果侧弯曲度非常明显严重，一定要确保患者不会疼痛并且作过医学体检。 下列图片，我们会提供一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习: 1. 拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性 2. 身体前倾，腹部贴于大腿上面 3. 两边手臂平行向头前拉伸 4. 慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行保持这个姿势做静态伸展。  1 .强化和稳定胸椎和腰椎的练习强化颈椎和胸椎上部的稳定 2 股四头肌放在大号健身球上 3 眼睛直视地面 4 手臂伸过头，然后从两侧以游泳状划回来，保持颈椎，胸椎上部稳定在球  1. 高级训练动作可以强化颈椎和胸椎上部的屈曲和伸展肌群以提供稳