体操类运动的注意事项.pptVIP

体育锻炼的准备活动 运动损伤的原因 体育锻炼的步骤 1.为什么要做好准备活动(why) 2.怎样做好准备活动(how) 1.1肌肉的物理特性 1.2氧的运输能力 2.1准备活动的强度 2.2以跑步为例的准备活动形式 小结 体育理论 1 疲劳 3 不充分的 准备活动 2 错误的 技术动作 准备活动 基本练习 放松整理 准备活动就是在基本练习前有目的的身体练习 。 使得在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。 1 2 3 神经系统的调节 肌肉的物理特性 氧的运输能力 准备活动的机理 降低肌肉的粘滞性，增强弹性 预防运动损伤 体温升高，内脏器官活动增强。 减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。避免呼吸困难，岔气、中暑等。 提高神经系统的兴奋性 为正式练习时生理功能迅速达到最适宜的程度做好准备 时间 平时的身体锻炼的准备活动时间一般在10-20分钟 强度 最大心率的50％－60％ 形 式 不同的方式锻炼时，准备活动的内容有点不同 。 伸展性 弹性 粘滞性 血管包括动脉、静脉及毛细血管 人体内的血管长度至少也有9.6万千米以上，光只是身体皮肤上的毛细血管连接起来就有30多公里长。 有很多毛细血管网平时并不通行，当人体剧烈运动时才开放，保证血液的运行。运动中心跳加速，血流速度加快。。 100至120次/