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如何保持充沛的活力 充沛的活力是高质量地学习、生活的重要保证。但由于种种原因很多中学生产生了厌倦、疲乏进而忧虑的现象，以致达不到学习、生活的活力需求。 应该怎么办呢？ 一、我的分析和调查 让我们首先来分析产生活力不充沛的基本规则 ： 规则一：收集事实，记住郝基斯院长所说的：世界上的忧虑，一半是因为人们在还没有足够的知识来做决定之前，就想做决定。 规则二：在仔细权衡所有事实之后，再做决定，这会让人产生忧虑，进而减少活力。 规则三：一旦很谨慎地做出决定之后，就要立即行动去实现，心情过于急躁。 当你或你的同事产生活力不充沛的问题时，请完成下列调查表： 调查项目 调查结果 我的分析 （1）问题是什么？ （2）问题的起因是什么？ （3）所有可能解决的方法是什么？ （4）最好的解决方法是什么？ 二、我的发现 哪些因素会导致活力不充沛呢？ 当然是烦闷、懊恨、一种不受赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使身体紧张。 大多人寿保险公司指出：忧虑、紧张和情绪不安，是导致活力不充沛的三大原因。 为什么在从事脑力劳动的时健。也会产生这些感觉呢？ 何西林说：几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。所以我们一集中精力就皱起了眉头。耸着肩膀，让所有的肌肉都用力，实际上这对我们的思考根本没有丝毫帮助。 能说说你的发现吗？　 三、我的方法 怎样才能保持充沛的活力呢？ 学会放松 威廉·詹姆斯，在那篇名为《论放松情绪》的文章里说：美国人过度紧张、坐立不安、表情痛苦，这是一种坏习惯，地地道道的坏习惯。紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，好习惯应该保持。 　　怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后可以用同样的方法放松您的脸部、颈部、和整个身体。 下面是帮你学会怎样放松的四项建议： ●请看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦？》，这本书的作者是丹尼尔·何西林。 　●随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它对，它的头就像打湿了的报纸一样蹋下去了，印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。学习很重要，但比学习更重要的是身体，要是你能学猫那样放松自己，大概就能避免这些问题了。 ●学习时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。 ●每天自我检查五次，问问自己：我有没有使自己的学习变得比想象的更烦躁？我有没有使用一些和我的学习毫无关系的肌肉？这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫·哈罗·芬克博士所说的。那些对心理学最了解的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的。 　 每天多清醒一小时 休息并不是浪费生命，它能让你在清醒的时候，做更多有效率的事。 任何一位还在学校念书的医科学生都会告诉你。疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以保持活力。 　　所以，要防止疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。 这一点之所以重要，是因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军的多次实验证明，即使是经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息十分钟，那么行军速度就明显加快，而且持久。人的心脏每天压出来流过全身的血液。足够装满一节运油火车车厢；每天释放出的能量。足够用铲子把20吨煤铲成一个三呎高的平台，你的心脏能完成这么大的工作量，而且能持续50年、70年甚至90年，你的心脏怎么能承受这难以置信的工作呢？ 　　第二次世界大战期间，邱吉尔已60多岁了，却能每天工作16小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡一小时。晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。。 　　 在《为什么会疲劳》一书中，丹尼尔、河西林写道：休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。 　　 你如何使用这种方法呢？ 经常休息，照你心脏工作的方法去做：在疲劳之前先休息。正确处理好学习与休息的关系，除了身体正常的投入，不要让身体额外开支，这样就能使你每天的清醒时间多一小时，也就会保持充沛的活力。 四、我的建议 关于《如何保持充沛的活力》的建议