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如何上好耐久跑课的一点反思 作者： 高学 耐久跑在体育教学中占有特殊的地位，是中学田径教学的主要内容之一。因此，我们在各个年级的体育教学中也给予高度的重视。教学实践也使我们深深地认识到；耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生心肺机能，磨炼顽强的毅力、坚强的意志，有利心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。然而，在具体的教学实践中，却并不容易，因为耐久跑练习单调，枯燥无味，且持续时间长，运动强度大，十分艰苦。而目前的大部分学生生活优越，极少经过艰苦磨炼，缺乏吃苦精神，对耐久跑无兴趣，畏难情绪严重。所以，不管哪一年级的学生，要取得耐久跑项目考试合格和体育达标，绝非轻松之举，仅靠身高或体壮是不能获得的，必须加以一定时日的锻炼，且注重选择科学有效的练习，方能奏效，别无捷径可走。这是我们经过几年的教学实践，在取得阶段性的成果后所得出的共识。现就如何上好初中生耐久跑课程，浅谈一下做法。 一、上课前充分做好调研工作，深入了解学生情况，按学生的实际情况分成若干等级。 由于学生的身体素质及平时锻炼的习惯各班学生的实际情况大不相同，教师在上课前一定要将学生的实际情况了然与胸。根据了解的情况进行分组。我一般在上课中将学生分成三组。1、平时表现优异，身体素质出众，并能自觉完成练习任务的学生。2、平时不认真练习，课堂纪律表现不好，自觉性差，但身体条件比较好的学生。3、身体过于肥胖，身体素质差。通过分组老师在上课时就能区别对待。对于第一组的学生在课堂中要求他们自行完成练习任务的同时可自由支配剩余时间，老师不过多的干预。重点严格要求第二组的学生，督促他们认真完成课堂要求。对于每节课表现积极的学生给予加分或口头表彰。没有完成任务的学生可根据实际情况给予相应惩戒。相对于前两组学生来说，第三组学生是最困难的，虽然他们在课堂中积极认真，但由于身体原因不能完成课堂任务。这一组的学生心理素质也是最脆弱的。教师再课堂中要对他们多鼓励、勤表扬、不定任务。只要他们能够参与锻炼，尽自己最大努力即可。老师要善于发现他们的优点，及时表扬增强他们的自信心。再完成课堂任务中可以给他们延长时间或不限时间，只要完成即可。 二、课中联系实际、正面教育、激发积极性。 我在让学生进行耐久跑的练习前，总是先对学生进行必要的正面教育，激发他们参与练习的热情，调动其投身锻炼的积极性。如：奥运健儿顽强的拼搏精神。 做人民子弟兵要手握钢枪日夜不息，保卫祖国边防；今后投身于祖国物质建设和精神文明建设，诸如文学、艺术、体育、卫生、新闻出版、教育等方面的工作，即使参观祖国名胜古迹，饱览大好河山等都需要有耐力素质和顽强的毅力，需要有健壮的体魄，需要具备有吃苦耐劳和克服困难的勇气。诚然，进行耐久跑训练是苦点，而有志青少年要敢于吃苦，持之以恒，练就坚强体魄，方能成为国家栋梁。我经过这样联系实际的教育，使学生胸怀远大抱负，对自身体魄的增强产生需求感，从而激发他们参加耐久跑练习的正确动机，积极主动地克服困难，参与锻炼。 三、课堂教学要多样化，根据学生年龄特点，选用不同的教学方法，培养学生兴趣。 初中生大部分是十三四岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡；骨骼发育快于肌肉，肌肉中水分较多，蛋白质和无机物较少，心血管系统和呼吸系统功能较差，导致肌肉弱、耐力差、易疲劳、大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，对耐力项目的适应性较差。因此，在初中这个年龄阶段，身体各器官有承受一般耐力练习的能力，如能适时适度地进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，使学生身体均衡发育，无疑是十分必要的。根据初中生的身体状况，我在上耐久跑课时，采用了多样的教学手段，培养学生兴趣。具体作法如下： 1、使用隐伏安排法。耐久跑课应该安排在学期计划的中后段。这样便于把耐久跑的练习内容贯穿在前半学期中。如每节课都在上的“准备”部分或“课课练”部分，有计划、有目的的逐渐增加慢跑的量。再加上我校的跑操工程、阳光体育锻炼等，随着时间推移，跑的练习增多，学生逐渐适应，为以后练习耐久跑打下良好基础。 2、定时跑。在上耐久跑课时，老师规定好跑的时间，学生按照自己的能力在规定的时间内尽可能的完成多的距离。定时跑对于第一组的学生而言不会有什么问题。重点在于第二组的学生，老师可根据实际情况，在定时跑的同时再规定一定的距离，对于那些超额完成的同学给于表扬，没有完成的学生要加跑。而第三组的学生则要求他们在规定的时间内坚持跑步即刻。 3、变耐力跑为为活动性游戏。如大绳绕“8” 4、各种姿势跑的辅助练习。如小步跑、后退跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。 各种姿势跑的辅助练习是必不可少的，学生在练习前做各种辅助练习可以大大提高身体