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PAGE PAGE 60 形体与健身选项课教学进度表 （2011－2012学年 第一学期） 课次 主 要 内 容 页码 1 1、简要介绍解剖学的知识2、人体基本形态测量：胸围、腰围、臀围3、介绍基本站立姿态4、素质：腿部柔韧素质练习 2 1、复习基本站立姿态2、学习芭蕾舞的站位和手位3、素质：一般性耐力素质练习：定时跑 3 基础理论 4 1、复习站位和手位2、学习擦地和小踢腿、基本步柔软步动作3、介绍健美臂肩的锻炼方法4、素质：一般性弹跳素质练习：连续纵跳、立定跳远 5 1、复习手位、擦地、小踢腿、柔软步动作2、学习足尖步动作3、介绍饱满胸部的锻炼方法4、素质：专项素质练习：踢、控腿练习 6 1、复习柔软步、足尖步动作2、学习弹簧步动作3、介绍挺拔背部的锻炼方法4、素质：立卧撑、俯卧撑 7 1、复习基本步组合动作2、学习滚动步动作3、介绍扁平腹部的锻炼方法4、素质：800米跑 8 选项理论 9 1、学习移重心、腿部动作组合2、介绍纤细活胯的锻炼方法3、素质：柔韧练习：体前屈、坐位体前屈 10 1、复习形体姿态操组合中的手位、站位2、介绍丰满臀部的锻炼方法3、素质：定时跑、立卧撑 11 1、复习形体姿态操组合中的基本步动作2、介绍腿部雕塑的锻炼方法3、素质：速度素质：跑的专门性练习、50米跑 12 1、复习形体姿态操组合中的腿部动作2、复习健身塑形的锻炼方法