自我效能感与拖延行为.ppt

自我效能感与拖延行为 * 在活动室里，同学们围坐一圈，但少一个座位，随机选一人站在圈内喊口令，“大风刮，刮呀刮，刮具有某一特点的人”，具有这种特点的人听到后，就以最快的速度跑到场地中间，再找重新找一把空椅子坐，之前站在圈内的成员可以趁机找到一个座位坐下，动作慢的同学就没有椅子坐了。 刮大风 * 1、访问其他所有成员对自己的看法，填满周哈里窗表C、D格。 2、在E、F格中填写最了解自己的5个朋友对自己的看法（问号） 3、成员在周哈里窗表格A、B格中写下自己对自己的看法与评价。 注：写下(访问)时，尽量用条列式。 4、对不同人的看法相对照：在团体中分享自己的看法和疑惑。如： (1) 你拥有哪些优点与缺点？哪些是你喜欢的？为什么？ (2) 哪些是你自己和他人都认为自己有的优点与缺点？ (3) 这些优点或缺点对你的生活有什么影响？ 周哈里窗 * 1、请在本子上画一棵大树 把你能够想起来的所有自认为成功的事----小到学会打字，大到取得一个业绩----以苹果的方式画在树上，有多少成功就画多少苹果，小成功用小苹果，大成功用大苹果。与朋友共同欣赏自己的苹果和别人的苹果树，体验一下自己的感觉，是否是快乐、喜悦、满足、幸福、自豪？是不是还是惊喜？然后，请大声说：“我们真棒，我们真是很棒！” 2、在每个苹果下连一树根，在树根上写上你认为的导致这个成功果的原因 如：你取得的很大的业绩，是由于你个人的多重努力还是由于你的运气比别人都好？ 3、全部做完后，将你所罗列的原因从内外归因的角度进行分类和朋友分享彼此的归因，看看自己的归因风格属于哪一种。 成功树上的苹果 * 自我效能感与拖延行为的关系 亲！别看我这么悠闲，这是需要资本的！我深知我能做什么，能在规定的时间内做好，我能把自己要做的事做好，我也相信自己没问题！ 谁能帮帮我，告诉我这是为什么呢？好郁闷啊！我啥事都做不好！我都不知道自己能做成什么？有些事情迟迟不愿意动手，拖到最后又草草了事！ 对自己是否有能力完成某事的信念 自我效能感 ？ 拖延行为 * 揭秘： 自我效能感 会降低个体对成功的期望、妨碍任务启动和坚持性，会经常拖延任务开始的时间 能在恰当的时间开始要做任务，会选择更具挑战性的任务，坚持的时间也更长，相信自己有能力处理好各种事情，出现更少的拖延行为。 高自我效能 低自我效能 自我效能感的高低可以反向预测拖延行为 * 自我效能感 行为的选择 影 响 坚持性和努力程度 对困难的态度 思维方式和行为效率 归因方式 人的情绪状态 拖延行为 自我效能感所带来的影响在一定程度导致了我们的拖延行为…… * 常见自我效能感低的现象 探寻问题的根源 对自己认识不足，过低估计自己，然后觉得自己啥都做不好…… 日常生活和学习中遭遇过多的失败与挫折，一次次的否定自己…… 因身材矮小、相貌不佳、太胖、口吃、五官不正等看轻自己…… 平时总拿自己的短处和别人的长处相比，结果越比越丧气，久而久之丧失自信心。 ▲ ▲ ▲ ▲ 深深的自卑，一次次放弃从身边溜走的机会，总觉得下次自己一定可以，可是……当机会来临的时候还是放弃了 ▲ * 影响自我效能感的因素 直接性经验： 替代性经验： 言语劝说： 其他因素： 个人亲身经历的成败体验，对自我效能影响力度最大 观察他人行为获得间接经验，通过比较相信自己也能做到 凭借说服性的建议、劝告、解释、引导，改变人们的知识与态度 心理状态、情绪、个人性格、自控能力与类型、拥有的知识和技能、自尊水平、自信心、意志力、环境、他人的期望与支持等也可影响个体的自我效能 * 做生活的智者：快乐人生 改善自我效能感的润滑剂 超越自卑，缔造辉煌 寓言小故事 自卑心理小测验 自卑的表现： 强烈的自卑感 过分敏感，自尊心强 容易情绪化 头再来。 梦就在，只不过就是从头再来。 心若在，梦就在，只不过就是从头再来…… * 一天，一个高傲的武士，前来拜访禅宗大师。他本是一个出色且颇具威名的武士，但当他看到大师俊朗的外形，优雅的举止，猛然自卑起来。 他对大师说道：“为什么我会感到自卑？仅仅在一分钟前，我还是好好的。但我刚跨进你的院子，便突然自卑起来。以前，我从没有过这种感觉。我曾经无数次面对死亡，但从没有感到恐惧，为什么现在感到有些惊恐了呢？” 大师对他说道：“你耐心地等一下，等这里所有的人都离开后，我会告诉你答案。” 一整天，前来拜访大师的人都络绎不绝，武士等得心急火燎。直到晚上，房间里才空寂起来。武士急切地说道：“现在，你可以回答我了吧？” 大师说：“到外面来吧。” 这是一个满月的夜晚，刚刚冲出地平线的月亮发出皎洁的光辉，大师说道：“看看这些树，这棵树高入云端，而它旁边的这棵，还不及它的一半高，它们在我的窗户外面已经存在好多年了，从没有发生过什么问题。这棵小树也从没有对大树说：‘为什