中高层领导者的压力管理与情绪调控.pptVIP

快乐学习 共同成长 压力砝码 承受力砝码 压力管理模型 影响承受力的几个方面 生理健康状况 现有的压力水平 环境影响 对事件的评价 社会支持系统 看看自己的位置 剥夺 厌倦 快乐 重负 负担 威胁 表现 要求 找出自己在压力曲线的位置 开始行动！ 增强我们的生理系统 调整呼吸法----腹式呼吸减压 营养均衡法----食物减压 充足睡眠法----睡眠减压 放松按摩法----放松减压 锻炼身体法---运动减压 玩出来的轻松与健康-----旅游减压 腹式呼吸与胸式呼吸的简单鉴别 胸式呼吸（肺的上半部） 　胸部随着吸气呼气而起伏 腹式呼吸（肺的全部） 　当你吸气时，你的腹部向外鼓；相应的， 　当你呼气时，你的腹部向内收 腹式呼吸的练习方法 采取一种舒适的姿势，慢慢的长呼一口气，当你感到肺部已经空了的时候，再吸气，特别要注意吸气时让你的腹部鼓起，再彻底的呼气。 每天花10到15分钟有意识地以这种方式呼吸。 腹式呼吸法的注意事项 以下症状患者不宜做腹式呼吸练习 1、有肌肉创伤 2、骨折 3、糖尿病、心脏病、肾脏疾病、严重低血糖 4、低血压及相关情况，如晕厥 食物减压 红-----一天一个西红柿 黄-----胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米 绿-----绿茶 白-----麦粉、麦片 黑-----黑木耳 肌肉渐进放松法原理 因为情绪的反应和生理的反应息息相关，精神紧