心脏病不能干什么不能吃什么能干什么能吃什么.doc

心脏病不能干什么不能吃什么能干什么能吃什么 避免 精神紧张 ，可减少本病的发生，工作量要适中，不可以做力不从心的事，忌烟忌酒，预防感 冒，精神要乐观。多食瘦肉，鱼，奶，少食肥肉，动物内脏，脑子，蛋黄等。少吃点心，糖果， 不食过咸的食物，多吃蔬菜和水果。 心脏病的致病因素很多，包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、性格紧张、 生 活压力 等都是 危险因素 ；为预防心脏病， 除了尽量排除这些 危险因素 之外， 在 饮食习惯 上也不能 掉以轻心，必须有较为正确的认识。要预防心脏病，应大量摄取蔬菜、水果， 以确保饮食中含 高纤维、高植物蛋白质。除了纤维 ,蔬菜、水果还提供了许多维生素、矿物质和抗氧剂。 具体的说 ,就是应该做到 : 第一，减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人，特别是 苹果形 身材（腰臀肥 胖）的人更危险。只要老人减肥 3—5 公斤，心脏状况就会有很大改善。同时，专家告诫较胖的 老人，不要指望自己一下子变成超级模特，要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。 第二，少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇 200 毫克。如果胆固醇较高的话，一周 最多只能吃两个蛋黄。 第三，多运动。每天适度运动 20 分钟，可使患心脏病的几率减少 30% ，快走的效果最好。 第四，戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟 2—3 年后，患心 脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。 第五，注意饮食。平时生活中坚持吃 低脂肪食品 ，如瘦肉和低脂乳制品等。 第六，适量饮酒。 1 周喝 3—9 杯酒为适量，对心脏有好处。但要注意别贪杯，因为饮酒过 度会引发心脏病。 第七，当心糖尿病。有糖尿病的人患心脏病的比例是其他人的 4 倍。因此，要定期体检， 对糖尿病 早发现，早治疗 。 第八，控制情绪。脾气暴躁，遇到突发事件不能控制自己，也容易诱发心脏病。