模特培训教程-模特食物的摄入与用餐指导知识讲解.pptVIP

* 模特培训教程-模特食物的摄入与用餐指导 是由羽翼国际模特学校整理分享，欢迎学习 目录 食物的摄入 用餐指导 一、食物的摄入 体重较重需要减脂的模特，在训练前不能提前储存热量。因为当人在饥饿状态下运动 时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，能达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈 代谢旺盛，急需能源补充并且吸收性特别强，此时不能马上进食，否则身体会超量吸收， 导致肌纤维变粗而形成块状肌肉。因此建议需要减体重的模特在运动后一小时内不要进食 。 大多数男模特及部分女模特需要进行增肌训练，训练后的那一餐是至关重要的。当摄 入恰当的碳水化合物时，能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成 代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合 物，能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作 用：第一能把来自含碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉组织中，为下次训练储备能量； 第二能把来自含蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长；第三能抑制 肾上腺素皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。女模特一 般每天碳水化合物的摄入量为每磅体重2~2.5g，男模特为每磅体重2.5~3.5g。为了最大限 度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天潭水化合物总量的25%安排在训