睡眠不足等于健身零效果.docVIP

睡眠不足等于健身零效果  —世界睡眠日 多睡一小时主题活动 深度睡眠 如何提高睡眠质量 睡眠不好怎么办如 何提高睡眠质量 睡眠面膜 睡眠时间 如何提高睡眠质量 世界睡眠日 睡眠日主题 多睡一小时 科学评估婴幼儿睡眠质量 睡眠不好颈椎病 决明子枕头 什么枕头好 保健枕头 记忆枕头 音乐枕头 双人枕头 睡觉不枕枕头好吗 keywords 对于健身的人来说，睡眠不够好的话一切都免谈。因为，无论你是想增长肌肉还是减肥脱脂，也不管你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是只要你不能够保证睡眠时间，在该睡的时候不能酣然入睡的话，将会让你辛苦的健身效果大打折扣。 　　睡够8小时，健身效果更好 　　充足的睡眠是保证生理健康所不可或缺的。只要少睡一小时，身体就会多支出100-200千卡的热量来维持机能，睡眠不够还会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。 　　对于18－35岁的青年人来说，推荐的睡眠时间为23：00－7：00，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：0