睡眠不足会带来许多身心的伤害.docVIP

睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、 会失去平衡等等。 近来年, 专家认为充足的睡眠、 均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。 少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不 少研究发现, 一般人如果二三天没睡好, 他们会在几天内补过来而恢复正常。 但最近的研究则注 意到,如果每天少睡 1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。 睡眠不 足的危害 影响大 脑思维,工作效率 下降 青少年 睡眠不足,影响正 常发育 现代研究 认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分 泌有一定关系 。由于生长素的分泌与睡眠密切 相关,即在人熟睡后有一个大 的分泌高峰, 随后又有几个 小的分泌高峰, 而在非睡眠状态, 生长素分泌减 少。 所以, 青少年要发育好, 长得高,睡眠 必须充足。 压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增 加。晚上 10时及早上 6时 是新陈代谢的 最好时机, 所以睡眠时间不稳定的人, 皮肤的代谢率 也不佳, 会制造黑色素。 境。皮质类固醇的量在夜 晚会慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡 眠,皮质 类固醇会有自 然的循环,使人精神焕发 。但是如果连续一周睡眠不 足,皮质类固醇不会在 清晨上升到高 峰,故常会有精神不振、懒洋洋