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壓力管理 行政院衛生署桃園療養院 臨床心理科 測試你的壓力指數(一) 95.6.4中國時報 1.你最近是否常感緊張，覺得工作總是做不完？ 2.你最近是否老睡不好，常失眠或睡眠品質不佳？ 3.你最近是否有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？ 4.你最近是否常忘東忘西、變得很健忘？ 5.你最近是否常覺得胃口不好？或胃口特別好？ 6.你最近六個月是否不止一次生病？ 測試你的壓力指數(二) 95.6.4中國時報 7.你最近是否常覺得很累，假日都以懶睡渡過？ 8.你最近是否常覺得頭痛，腰酸背痛？ 9.你最近是否常和別人有不同的意見？ 10.你最近是否注意力難以集中？ 11.你最近是否覺得未來充滿不確定感？ 充滿恐懼感 12.有人說你最近氣色不太好嗎？ 測試你的壓力指數(三) 95.6.4中國時報 3↓：壓力尚在可負荷內 3-5：壓力雖不大，也蠻困擾的， 學習管理壓力有絕對必要。 6-8：壓力不小，找出有效管理壓力的方法。 9↑：壓力已到臨界點，再撐，身體肯定 嚴重抗議，需學習管理壓力。 壓力的定義 壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或 超過其應對能力的刺激事件之反應模式 壓力需要我們付出額外的努力， 以重回平衡。 壓力也形成某些不特定性的生理反應， 如心跳加速、頭痛、血壓